תוֹכֶן
טרשת עורקים, הידועה גם בשם התקשות העורקים, היא היצרות הדרגתית והתקשות העורקים עקב הסתיידות. הגורם העיקרי הוא מחסור חמור בוויטמינים ובחומרים מזינים חיוניים אחרים לתאי דופן כלי הדם. מחסור זה מוביל לחוסר יציבות של דפנות כלי הדם, נגעים וסדקים, מרבצי סידן, ובסופו של דבר, להתקפי לב או שבץ מוחי. כדי למנוע טרשת עורקים ולעזור בתיקון נזק לדפנות העורקים, יש להוסיף תזונה חיונית לתזונה שלך.
שלב 1
חנך את עצמך לגבי מצבך ולמד מה אתה יכול לעשות בנידון. ידע יכול להיות דבר רב עוצמה, אם משתמשים בו נכון.
שלב 2
הפסק לעשות את הדברים שפוגעים בך וגורם למצב זה, כגון אכילת מזון לא נכון, עישון ושתייה מוגזמת. דוגמאות למאכלים שיש להימנע מהם הם נקניקיות, המבורגרים, מאכלים מטוגנים מאוד, סוכר, גלידה, שייקים להרזיה עתירת שומן וצ'יפס. הימנעו גם ממאכלים עם שמנים מוקשים או חלקיים, כמו מרגרינה.
שלב 3
התחל בעשיית דברים שאתה צריך כדי למנוע הסתיידות עמוקה יותר בעורקים ובסופו של דבר להפוך את מהלך המחלה על ידי ניקוי העורקים בעת הסרת ההסתיידות. אכילת מזון בריא עם כולסטרול נמוך ושומן רווי ופעילות גופנית באופן קבוע חיוניים למניעתו, בסופו של דבר להסרתו ולחסימת העורקים. אכלו מאכלים כמו ירקות עליים ירוקים, בצל ושום, בוטנים, אגוזי מלך ושקדים, שמן זית וקנולה, סלמון ומקרל ופירות טריים, רק כדי שם כמה. כמו כן, אנשים נוטים לזלזל בהשפעות של פעילות גופנית, לכן נסו להתאמן כל יום, 30 עד 45 דקות, ולפחות 20 דקות צריכות להיות פעילות אירובית נמרצת.
שלב 4
קבע תוכנית תזונה לתיקון וחידוש תאים בדפנות העורקים. כדי לתקן את הנזק יש צורך בויטמינים, חומצות אמינו ויסודות קורט כמו ויטמין C, ויטמין E, בטא קרוטן, ליזין, פרולין ואחרים. האוכל שאתם אוכלים צריך להיות עשיר בפריטים האלה. נסה מאכלים כמו פירות וירקות טריים, דגים, שעועית, מיצי פירות טריים, מוצרי חלב דלי שומן במתינות, שמנים בלתי רוויים כמו קנולה ושמן זית; לחמים מדגנים מלאים ופסטה.
שלב 5
הגדל את הדיאטה שלך עם תוספי מזון. לדוגמא, ידוע כי מינונים גדולים של ויטמין C מספקים יתרונות רבים למניעה והיפוך של טרשת עורקים. כמו כן יש צורך בכמויות גדולות של נוגדי חמצון, כמו Co-Q10, תוסף נוגד חמצון מוכח המספק יתרונות רבים לפינוי עורקים. ויטמינים C, E, A, בטא קרוטן ומתחם B מגבירים את תפקודי הסלולר ומסייעים בריפוי. שמן דגים נלחם בהתפתחות טסיות הדם ו- L-arginine מקדם רקמת לב וכלי דם בריאה. פוספטידיל כולין נלחם ביצירת קריש, מגביר את תפקוד קרום התא ואת עמידות האינסולין. שום פועל כנוגד דלקת, מפחית לחץ דם, כולסטרול ועובי בדפנות העורקים. ויטמין K2 משפר את צפיפות העצם ומנטרל נזק לעורקים.
שלב 6
קבעו שגרת אימונים יומית. זהו מרכיב מרכזי במאמציך למנוע נזק עמוק לעורקים ולהפוך את מהלך המחלה ולבטל חסימת העורקים. בלי זה, המאמצים שלך יהיו לשווא. המטרה היא להתאמן בין 30 ל -40 דקות בכל יום ולעשות לפחות 20 דקות של פעילות גופנית אירובית נמרצת מדי יום. עבוד בהדרגה עד שתגיע לרמה זו, אך התחל והמשיך בשגרת האימונים, או שמצבך לא ישתפר.
