תוֹכֶן
הגרון מורכב מאפיגלוטיס, קפלי קול, שקדים פלטיניים ושריר הלוע. שרירים מודלקים או מתוחים עלולים לגרום לקשיים בבליעה, שינה ונשימה. בעת הבליעה, שריר הלוע נרגע כדי לאפשר למזון לעבור. בתנאים רגילים, עליו לחזור למצב המכווץ לאחר הבליעה. מתח, דלקת עקב מחלה או עייפות יכולים להשאיר אתכם רגועים. זמרים ושחקנים לעיתים קרובות חווים בעיות גרון עקב פעילות אינטנסיבית. ישנם תרגילים, טיפולים ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור להרפיית השרירים באזור זה.
שלב 1
התאם את הדיבור שלך. לכל אחד יש את הדיבור שלו. אנשים שמרגישים מתוחים או לחוצים עשויים לדבר בקול מדוכא ולא מכוון. סגנון דיבור זה יכול להשקיע מאמצים רבים בשרירי הגרון. הורדת נפח הדיבור דורשת פחות מהשרירים סביב הגרון. השימוש בטון הטבעי שלך מסייע גם במניעת התקלות.
שלב 2
מפהק ובולע במכוון. למרות שזה נראה לא פרודוקטיבי להשתמש כל הזמן בשרירי הגרון, ביצוע פעילויות רפלקס בדרך זו מסייע להשגת שליטה רבה יותר על שרירים אלה.
שלב 3
שתו מים חמים. בליעת מים גורמת לשריר הלוע להירגע באופן טבעי בכדי לתת לו לעבור. מים חמים הם הטובים ביותר, מכיוון שטמפרטורות נמוכות מעודדות התכווצות שרירים.
שלב 4
הפחת את הלחץ. התאם את חייך כדי לשפר את האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ. תרגלו תרגילי נשימה, מדיטציה ושינה מוקדם יותר. מתח יכול לגרום למתח בכל הגוף. אם אתה חווה מתח באזור הגרון, זה יכול להיות תוצאה של זה. אם השרירים אינם מתכווצים ונרגעים כראוי, זה יכול ליצור תחושת חנק. זה מלחיץ כשלעצמו.
שלב 5
תני לגרון שלך לנוח. הקדישו שעה ביום כשאינכם צריכים לדבר. שלבו מנוחה זו עם תרגילי הרפיה והתמקדו בנשימה. חשוב לעשות זאת בשעות שאתה ער. אם אתה נוחר או יש לך דום נשימה בשינה, הגרון שלך נשאר בשימוש בזמן שאתה ישן.
שלב 6
התייעץ עם רופא. קושי כרוני וקשה בבליעה יכול להיות מוגדר קלינית כהפרעה בתפקוד הלוע. על הרופא שלך לרשום חומר להרפיית שרירים לטיפול בבעיה. אם מצבך אינו כרוני וחמור, שקול טיפול בצמחי מרפא. לזרעי קימל יש תכונות נוגדות עוויתות. הרתיח כמה זרעים בקערת מרק לקבלת טיפול טעים וטבעי.
