תוֹכֶן
שריר הערווה עוזר לשלוט בחיסול במהלך מעיים. השריר מחובר לסוגר האנאלי, שנותר מכווץ מול מערכת השרירים בגיל ההתבגרות. ישנן נסיבות מסוימות בהן אדם זקוק להרפיית מערכת שרירים זו, כגון במהלך הכנסת נרתיק רפואי או להפחתת אי נוחות לגברים העוברים בדיקת פי הטבעת המשותפת לבדיקת בריאות הערמונית, כך שהיכולת להרפות את השריר הזה הופכת אותו מיומנות שימושית מאוד.
שלב 1
תרגול יומיומי להיות מודע יותר לעצבים התחושתיים באזור פי הטבעת בגופך כאשר אתה חווה תנועות מעיים קבועות. הכירו את המשוב (התחושות) הנוירולוגיות שאתם חווים כאשר שריר התבגרות נרגע אוטומטית יחד עם הסוגר האנאלי כדי לאפשר תנועת מעיים יעילה.
שלב 2
בצע שינון מודע של התחושות הנוירולוגיות שאתה מרגיש בכל פעם שלב 1 נעשה לתקופה של שבועיים עד ארבעה שבועות. נסו לשחזר את התחושה של קבוצת השרירים הרגועה מבחינה נפשית, וזכרו איך היא מרגישה באותו מצב רגוע של השריר.
שלב 3
תרגול לגרום ל"זיכרון "התחושות שלך להתרחש פיזית כאשר אתה בטוח שאתה יודע איך מרגיש שריר הפאב-רקטלי הרגוע והסוגר האנאלי. התמקדו תוך כדי הרחבה והתכווצות מכוונת של קבוצות שרירי האגן והמשיכו לתרגל עד שתוכלו להרגיש את אותן התחושות שנלמדו להיות מודעים יותר לשני השרירים הללו במהלך מעיים, כאשר הם נרגעים אוטומטית כחלק מהפעולה הרפלקסיבית.
שלב 4
המשך לתרגל את היכולת החדשה שלך להרפות בכוונה את שרירי הסוגר הפאבורקטליים והאנאליים באותו זמן, פעם או פעמיים לאורך כל יום, רצוי תוך שעתיים-שלוש לאחר כל תנועת מעיים כדי למנוע דליפת צואה בשוגג.
