גיד הפיקה ממוקם בברך. גידי הברך עלולים להתלקח, להיקרע או להתנוון לאורך זמן, ולגרום לכאבים עזים ברגל ממש מתחת לכובע הברך. מצב זה ידוע בעיקר בשם דלקת בגיד הפיקה, המכונה גם ברך קופצת. שינוי כיוון מהיר בזמן ריצה ושימוש יתר בגיד הפיקה הם גורמים אופייניים לכאב הקשור לדלקת בגיד הפיקה. תרגילים פשוטים המחזקים את גיד הפיקה יכולים למנוע פציעות ודלקות בברך.

נעל נעליים אתלטיות לפני שמתחילים להתאמן. הנעלה נכונה חשובה כדי לספק ריפוד ותמיכה לברכיים במהלך התנועה.

בצע את שלושת התרגילים הבאים באופן קבוע כדי לחזק את גיד הפיקה ואת הרצועות שמסביב ולמנוע פציעות בברך. אם קשה לך להתחייב לתרגילים מסורתיים, נסה יוגה. תרגילי יוגה מסוימים מועילים גם לחיזוק גיד הפיקה.

סעו על אופניים נייחים פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 15 דקות. לפני שתעשה זאת, הקפד לכוון את מושב האופניים כך שהרגל שלך תהיה מושטת לחלוטין מעל הדוושה למטה. לאחר שבוע הגדל את הזמן ל -20 דקות ביום. המשך להגדיל את משך הזמן למשך 5 דקות בכל שבוע, תוך עבודה לקראת המטרה של 30 דקות ביום.

שב על הרצפה עם הרגליים ישירות לפניך כדי לבצע תרגילי איזומטריה עבור הארבע ראשי. שרירי הארבע ראשי ממוקמים באזור הירך. כופף את הארבע ראשי, דוחף את הברכיים לכיוון הרצפה והחזק את הכיווץ למשך 5 שניות. תרגיל זה חוזר על עצמו 10 פעמים בכל רגל ויש לבצע אותו פעמיים ביום.

שכב על הגב כדי לבצע את התרגיל הבא. שמור על הרגל ישרה, הרם את הרגל עד מפרק הירך והחזק למשך 5 שניות. הורידו לאט את הרגל. הרמת הרגל חוזרת על עצמה 10 פעמים בכל רגל, פעמיים ביום. אתה יכול גם לשנות את התרגיל על ידי שכיבה על כל צד של גופך ושוב, הרמת רגליים למעלה והחזק למשך 5 שניות. יש לבצע עשר חזרות בכל צד, פעמיים ביום.