תוֹכֶן
פלג הגוף העליון מורכב מהבטן, המותניים, החזה, הידיים והגב. לפעמים, בגלל מבנה גוף רחב, יש צורך להקטין את גודל כף זו. ניתן לעשות זאת על ידי שילוב של תזונה בריאה עם תרגילי שריפת לב וכלי דם ושגרת אימון משקולות ספציפית לפלג הגוף העליון. ניתן להפחית דאגות נפוצות כמו בטן בולטת, זרועות רפויות, מכנס וגב רחב עם סוג זה של שגרה.
שלב 1
יש תזונה בריאה. תזונה מאוזנת מורכבת ממאכלים דלי שומן שיכולים לעזור לכם לשרוף קלוריות. שלבו הרבה פירות וירקות ירוקים בחיי היומיום שלכם. אכלו חלבונים רזים והרבה סיבים. זה יעודד את הגוף לשרוף את כל הקלוריות המיותרות, כולל אלה מהפלג העליון. לשתות הרבה מים ולהימנע ממשקאות קלים ומיצים מלאכותיים. הימנעו ממזון מהיר וממתקים.
שלב 2
התחייב לאימון לב וכלי דם קבוע. תרגילי לב הם אלה שמקבלים את מירוץ הלב, ויכולים לכלול רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה ושחייה. אם אתה גר בסמוך לחדר כושר, השתמש בציוד כגון הליכון, אופני כושר או מאמן אליפטי. תרגילים אלה חיוניים בשריפת קלוריות. לא תוכל לרדת במשקל בפלג הגוף העליון מבלי לעשות אותם.
שלב 3
שמרו על שגרת אימוני משקולות. השתמש במשקולות רפויות כדי לבצע תרגילי זרוע ובכך להפחית את השומן המצטבר בהם. השתמש גם במשקלים קלים בזמן ביצוע כפיפות בטן. זה יעזור לחזק את השרירים בבטן ובגב ולהפחית את המכנסיים.
