כיצד להקטין את גודל הירכיים

וִידֵאוֹ: תיק קניות של חוט סרוג DIY [סרוגה]

תוֹכֶן

הוראות
שומן מקומי
איך
שים לב
מה שאתה צריך

הירכיים הם מושא של קינות תכופות מצד הנשים, במיוחד כאשר העונה מגיעה של בגדי ים ביקיני. חלק מהנשים חשות כי ירכיהן נוגעות יותר מדי בין הרגליים, בעוד שאחרים סבורים שאין להן רגליים מספיקות כדי ללבוש מכנסיים קצרים. עדיין אחרים מוצאים כי ירכיהם פשוט "גדול מדי". הנה כמה הצעות להתמודדות עם חלק קשה זה של הגוף.

הוראות

תרגילים הם הדרך הטובה ביותר להפחית את גודל הירך (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty תמונות)

שומן מקומי

מבין כי אתה לא יכול להפחית את השומן רק במקומות מסוימים בגוף, לא משנה מה יצרנים אומרים או תוויות עבור תוספי מזון או ירידה במשקל. זה גם בלתי אפשרי להיפטר תאי השומן ברגע שהם להתיישב. עם זאת, יש דרכים "לכווץ" אותם.

תאי שומן (תאים 72 תמונה על ידי chrisharvey מ Fotolia.com)
כדי להפחית את הירכיים שלך, אתה צריך לחסל את המשקל. צמצום מדד מסת הגוף שלך ואת תאי השומן יהיה גם ירידה בגודל. זה יכול להיעשות במספר דרכים.

דיאטות (תמונה סולם האמבטיה על ידי sumos מ Fotolia.com)
הימנע דיאטות כי הם מגבילים מדי ואי אפשר לשמור. במקום זאת, לאמץ תוכנית שבה אתה צורכים פחות קלוריות בתזונה כולה. מטרות לירידה מהירה במשקל אינן בריאות, לכן הימנעו מדיאטות שמציעות "את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל" או משהו דומה. כלל אצבע טוב הוא להכפיל את משקל היעד שלך על ידי 22. לדוגמה, אם המשקל הרצוי שלך הוא 55 פאונד, להכפיל כי על ידי 22 יהיה לך 1210. זהו מספר קלוריות אתה צריך לבלוע כדי לשמור על משקל זה.

קלוריות (lutte conte les calories, תמונה על ידי iMagine מ Fotolia.com)
דגש על תרגילים הכוללים את הרגליים עבור אסטרטגיה יעילה הרזיה. ריצה היא סוג של תרגיל הדורש יותר תנועות רגליים מאשר שחייה, יספק לך חזק יותר אלגנטי הרגליים.

תרגילים לרגליים (שרירי רגליים רגליים התמונה על ידי jimcox40 מ Fotolia.com)
נסה להשתמש בציוד התרגיל הספציפי לרגל. אם אתה לא רוצה שרירים מוגזמים מאוד, להשתמש משקולות קלים ולעשות חזרות יותר. סקוואט עם הרגליים בנפרד בכיוון לרוחב פרונטלי הם דרך לעבוד את השרירים של הירכיים הפנימיות. ראה הפניות לקבלת מידע נוסף.

תרגילים לרגליים (רגל מכונת הרחבה על ידי אנדרס רודריגז מ Fotolia.com)