תוֹכֶן

• מיזוג פיזי תחת
• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3

לא משנה אם התחת שלך קטן מדי, גדול מדי או רפוי, אתה יכול לקבל את זה בכושר. לאחר הירידה במשקל, ייתכן שתרצה להגביר את הטונוס והנוקשות של אותו חלק אצילי בגוף, וכיוון שהוא מורכב משרירים, אפשר להחזק אותו על ידי עיצובו. לפעמים ירידה במשקל יכולה לגרום לעור להיות מעט רפוי, אך על ידי הוספת פעילות גופנית לשגרה, תוכלו להרים ולעצב את ישבכם.

מיזוג פיזי תחת

שלב 1

בצע תרגילי התנגדות עם משקולות שיכולים לעזור לעצב את החלקות שלך. הגדלת מסת השריר בגוף לא רק תורמת לשריפת קלוריות רבה יותר, אלא גם מעצבת את הצללית שלך. משקולות יכולות לעזור להגדיל את מסת השריר ולתת יציבות בתחת, מכיוון שהוא יחזק. על פי מועצת האימון האמריקאית, תרגילים כמו סקוואט וריאות יכולים לעזור לטון באזור. אם אתה רוצה שהם יהיו מאתגרים יותר, אתה יכול להגדיל את המשקל ולהפחית את הקצב, מכיוון שכאשר עושים סקוואט לאט יותר, השרירים יתמתחו יותר זמן.

שלב 2

הגבירו את הדופק. תרגילי לב וכלי דם נחוצים בכדי להשיג קת חלומות, גם לאחר ירידה במשקל. כאשר הם כרוכים גם בהתנגדות, הם מכריחים את הגוף יותר, מה שבתורו מסייע להשגת התוצאות הרצויות. טיפוס על גבעות והטיית ההליכון הם דרכים נהדרות לעצב את השרירים באזור, מכיוון שהישבן ינסה יותר לאזן את משיכת הכבידה.רכיבה על אופניים וטיפוס במדרגות גם יביאו אתכם לעבודה, מה שיעזור לשרוף קלוריות ולעצב את ישבכם. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מומלץ לבצע אימונים של חצי שעה בכושר לב וכלי דם, חמש פעמים בשבוע.

שלב 3

תעבדו את התחת על הרצפה. תרגילים על הקרקע משתמשים בכוח המשיכה כדי לאלץ ולתת נוקשות לגלוטים. הרמות רגליים וירכיים מתמקדות במיוחד בשרירי התחת, ופילאטיס כולל גם שימוש בגוף כמשקל נגד כדי להעניק להם כוח. תרגילים אלה מכוונים לאמן את הגלוטוסים ולהעניק להם צורה בשיעורי חזרה גבוהים.