תוֹכֶן
עכשיו המפורסם "Fosbury פלופ" פותח על ידי דיק Fosbury, אשר, כאשר הוא היה צעיר מנסה להשתלט על קפיצה גבוהה, לא יכולתי לעשות את זה דרך השיטה המסורתית של קפיצה הבר. הוא המציא את דרכו, מתקרב אל הבר, גבו אליה, מוסיף בעיטת מספריים לשגרת המעבר בבר. הוא זכה במדליית זהב, קפץ 2.24 מטר ועושה היסטוריה.
הוראות
-
דמיינו את עצמכם מרימים תנוחה "חזרה" מעל הבר. כדי לעשות זאת נכון, אתה צריך לחשוב על פיתול סביב ציר הגוף שלך ואת סומרס מעל הבר עצמו. לעבור את התנועות בראש שלך כמה פעמים, לחשוב על איפה את הכתפיים, הירכיים והברכיים יהיו בכל שלבי הקפיצה.
-
להתחיל את ההכנה שלך כפי שאתה להתקרב הבר לסובב את הגוף שלך, כך שאתה עובר יותר בחזרה מלפנים על ידי הבר. הימנע נוטה רחוק מדי עבור אותה לפני לקפוץ שלה, עם זאת, המטרה שלך היא להגיע קרוב מספיק לקו אנכי כדי לעבור בקשת סביב הבר. בשביל זה אתה צריך להפוך את מרכז הכובד שלך גבוה ככל האפשר בקשת.
-
תחשוב על הירכיים שלך תוך כדי קפיצה. אל תתנו לצד אחד ליפול רחוק מדי. עבודה בתוך חוקי הפיזיקה, אשר אומר שאתה לא יכול לשנות את הכיוון של הקשת שלך ברגע שזה באוויר.
-
התקרב לגוף שלך כאשר הוא מתקרב מעל הבר. בתור ספקן, ככל שהגפיים שלך קרובות יותר, כך יהיה קל ומהיר יותר להפוך פונים וסוללות. להוריד את הראש והרגליים. זה יאפשר הירכיים שלך לעלות גבוה ככל האפשר.
-
לעבור את המשקל עם הירכיים שלך ואז לזכור כי אתה גם צריך להזיז את הרגליים. כמו הירכיים שלך לעבור אותך, לבעוט את הרגליים למעלה. זה יקטין את הירך, אבל גם לאפשר את הרגליים לעבור דרך הבר. כאשר העקבים שלך מגיעים דרך הבר, אתה תבצע את הקפיצה בצורה מושלמת.
