תוֹכֶן
שבר סחף מתרחש כאשר רצועה או גיד המחוברים לעצם מתרחקים משבר העצם. לרוב הם מתרחשים עם נקעים חמורים בקרסול ולרוב אינם זקוקים לניתוח. אתלטים חווים בדרך כלל שברים בספיגה בגלל כמות הכוח הדרושה כדי לשבור או לקרוע עצם. על מנת למנוע פגיעה נוספת ולהחזיר את טווח התנועה, שיקום הפציעות הוא קריטי. ספורטאים העוסקים בהחזרת כוחם ומהירותם צריכים להקפיד על טיפול שיקום יומיומי.
שלב 1
מורחים קרח ומרימים את הקרסול הפגוע מעל גובה הלב כדי להפחית נפיחות.
שלב 2
השתמש בקביים ו / או במגף משתק עד שהרופא שלך יקבע שתוכל להניח משקל על כף הרגל. בהתאם לחומרת הפציעה, תקופת אימוביליזציה זו יכולה להימשך בין שבועיים לארבעה שבועות.
שלב 3
התחל מגוון תרגילי תנועה לקידום ריפוי וגמישות בקרסול הפגוע. בצע סדרת תרגילים המורכבת מ 10 עד 30 חזרות. חזור על התרגילים שלוש עד חמש פעמים ביום. סדרת תרגילי התנועה כוללת מתאר את האלף בית עם האצבע או הנחת כף הרגל על הרצפה והנעת ברך לאט מצד לצד.
שלב 4
התחל בתרגילים למתיחת גיד אכילס מכיוון שאתה יכול לעשות זאת ללא כאב. גיד אכילס מחבר את רצועות השרירים בחלק האחורי של השוק לעצם בבסיס העקב. שב עם ברכיים מורחבות ומגבת כרוכה סביב סוליית כף הרגל שלך, ואז משוך את קצות המגבת עד שאתה מרגיש את העגל נמתח. מתיחה למשך 15 שניות ובצע 15 עד 20 חזרות. בצע את התרגילים האלה 3 עד 6 פעמים ביום.
שלב 5
הגדל את הכוח והיציבות כאשר אינך חווה עוד כאב או נפיחות. דחף את כף הרגל החוצה אל חפץ בלתי נייד, כגון קיר. כאשר תרגיל זה נוח, עוטף את צינור הניתוח סביב כף הרגל ודחף אותו החוצה, והגביר את ההתנגדות. החזק את המיקומים הללו למשך 3 עד 5 שניות וחזור על 15 עד 20 פעמים, פעם או פעמיים ביום.
שלב 6
התחל בתרגילי איזון ובקרה למניעת פציעות נוספות ולחיזוק קרסולך הפגוע. עמדו זקוף ותמכו בכף הרגל הפגועה תוך שמירת זרועות הצידה למשך 60 שניות. כאשר אתה יכול לעשות זאת בקלות, נסה לעצום עיניים, להחזיק את הידיים אל החזה או לעשות את שניהם בו זמנית.
