תוֹכֶן
לוטאין הוא פיגמנט טבעי (קרוטנואיד) המצוי בירקות ופירות בצבע כהה. זה נקשר לבריאות טובה לעיניים, עור, לב, ורידים ועורקים וחשוב להריון בריא. הדרך הטובה ביותר לצרוך אותו היא על ידי אכילת מזונות המכילים כמויות גבוהות של ויטמין, אך ניתן להשיג אותו גם כתוסף תזונה בחנויות טבע.
המינון היומי
המינון היומי של לוטאין מוגדר על פי גיל ומין ונע בין 6 ל -10 מ"ג ביום. זה לא נראה כמו הרבה עד שאתה מגלה שאתה צריך לאכול קערה גדולה של תרד טרי כדי לקבל בערך 6 מ"ג לוטאין. זה אפשרי בהחלט כשאתה צמחוני. אם לא, תצטרך ליטול מולטי ויטמין מדי יום בכדי לקבל את הלוטאין שגופך זקוק לו.
מזונות המכילים לוטאין
אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין הוא קייל. כוס קייל גולמי מכילה 26.5 מ"ג לוטאין, שזה הרבה יותר מהקצבה היומית המומלצת. מקורות אחרים של לוטאין כוללים תפוזים, לפת, אפונה, תירס, ברוקולי ופפאיה. ככל שמטה הרשימה, האוכל מכיל פחות לוטאין. כרוב מכיל 14.6 מ"ג לוטאין לכוס (מבושל), וכתום מכיל 0.2 מ"ג לתפוז גדול.
מולטי ויטמינים עם לוטאין
המולטי ויטמין היומי שלך עשוי להכיל כבר לוטאין. בדוק את התווית, ואם היא אינה מכילה לוטאין, שקול לעבור למוצר המכיל. מצא מולטי ויטמין המכיל כמה שיותר לוטאין במינון יחיד. ישנם יצרני ויטמינים רבים, לכן אל תסתפק במה שתמיד נטלת. ואם מעולם לא נטלת מולטי ויטמין לפני כן, זה הזמן להתחיל. המוצרים הטובים ביותר מסוג זה נמכרים בחנויות טבע.
תוויות מולטי ויטמין מספקות כמויות של ויטמין ביחידות בינלאומיות (IU), מיליגרם (מ"ג) ומיקרוגרם (מק"ג). המרת יחידה אחת לאחרת יכולה להיות מסובכת, אלא אם כן יש לך מחשבון המרה. ההמרה ממיליגרם למיקרוגרם יכולה להיות מעט מבלבלת, אך זכרו שמיליגרם אחד שווה ל -1,000 מיקרוגרם. ההמרה של יחידות בינלאומיות מורכבת עוד יותר, מכיוון שמדידות IU מוגדרות על ידי חומרים, כלומר IU של ויטמין A שונה מ- IU של ויטמין E.המחשבון המצורף למשאבים מאפשר לך לקבל נתונים ספציפיים יותר בהתמודדות עם מדידות ממשק משתמש, כך שתוכל לקרוא נכון את תווית המולטי ויטמין שלך.
