תוֹכֶן
תוסף ויטמין B מורכב מכיל בדרך כלל ריבופלבין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית, ניאצין, ביוטין, תיאמין, ויטמין B-6 ו- B-12. למרות שאנשים רבים מסוגלים לצרוך ויטמין B במזונם, אלו שיש להם תזונה מוגבלת או דלת תזונה ואלה שיש להם בעיה בריאותית יכולים להפיק תועלת מתוספי ויטמין B. מורכבים אלה. תמיד שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם תוספות מתאימות למצבך.
תפיסות מוטעות
כל ויטמיני B מסיסים במים, כלומר כאשר הם נבלעים עודף הם מופרשים דרך השתן ואינם מאוחסנים בגוף. מסיבה זו, יש אנשים שמאמינים בטעות שצריכה מוגזמת של ויטמינים מסיסים במים אינה גורמת לתופעות לוואי. אמנם נכון שהסיכון גדול יותר באכילת כמויות גדולות של ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין A או E, אך ויטמינים מסיסים במים עלולים לגרום לתופעות שליליות מסוימות כאשר הם נלקחים עודף. כדי להימנע מצריכת יותר מדי ויטמינים מכל סוג שהוא, כדאי לדעת את ההמלצות היומיות של כל חומר מזין לגילך ולמיןך.
המלצות תזונה יומיות
המלצות תזונה, אשר נקבעו על ידי המכון לרפואה, מבוססות על מינו של האדם ועל גילו ויש להשתמש בהן רק כהתייחסות. כמה בעיות בריאותיות או אורח חיים יכולות להשפיע על כמות הוויטמינים המומלצת. באופן כללי, רוב הגברים והנשים הבריאים צריכים לצרוך כ -2.4 מיקרוגרם ויטמין B-12, 1.3 מ"ג ויטמין B-6, 400 מיקרוגרם חומצה פולית, 5 מ"ג חומצה פנטותנית ו -30 מיקרוגרם ביוטין. גברים זקוקים ל -16 מ"ג ניאצין, 1.2 מ"ג תיאמין ו -1.3 מ"ג ריבופלבין, ואילו נשים זקוקות ל -14 מ"ג ניאצין, 1.1 מ"ג תיאמין ו -1.1 מ"ג ריבופלאבין. נשים בהריון ומיניקות צריכות להתייעץ עם הרופאים שלהן, מכיוון שהן יצטרכו יותר חומרים מזינים.
רמות נסבלות של מנת יתר
הרמה הנסבלת של מנת יתר היא הכמות המרבית של ויטמין או מינרלים שניתן לצרוך מבלי להסתכן בתופעות לוואי כלשהן. למרות שזה עשוי להיות מועיל לצרוך יותר מהכמות המומלצת של ויטמינים מסוימים, אתה לא צריך לבלוע יותר מהרמה המותרת של מנת יתר, אלא אם כן הורה במפורש על ידי רופא. לחלק מוויטמיני B, כגון B-12, תיאמין, ביוטין, חומצה פנטותנית וריבופלאבין, אין רמות מבוססות אלה. מה שאומר שתגובות שליליות אינן סבירות מאוד להתרחש בעת צריכתן. עם זאת, חומצה פולית, ויטמין B-6 וניאצין קבעו רמות. צריכת יותר מ 1000 מיקרוגרם חומצה פולית, יותר מ 35 מ"ג ניאצין או יותר מ 100 מ"ג ויטמין B-6 ליום עלולות לגרום לתופעות לא נעימות. הימנע מנטילת תוספי ויטמין B מורכבים המכילים יותר מכמויות אלה שצוינו.
לאכול יותר מדי
תופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת ויטמיני B כוללות שלשולים והתכווצויות בבטן. אחרים חמורים יותר כוללים עקצוצים ואדמומיות בעור ופגיעה זמנית בעצבי הגפיים. עודף חומצה פולית יכול להסוות מחסור בויטמין B-12 או לגרום להתפרצות בקרב חולים הנוטלים פרכוסים. בליעת יותר מדי ויטמין B- מורכב לאורך זמן עלולה להוביל למחלות מסוימות, כגון בעיות עור, סוכר בדם מוגבר, בעיות לב, טשטוש ראייה, צנית ובעיות בכבד, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. מינונים גבוהים של תוספים אלה יכולים לתקשר בצורה שלילית עם תרופות מסוימות. אם צרכת יותר מדי ויטמין B מורכב ואתה חווה תופעות לוואי חריגות, פנה לרופא שלך.
