תוֹכֶן
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה בטח כבר יודע את החשיבות של ספירת קלוריות. הקלוריות במזון שאתם אוכלים חשובות, אבל מה עם הקלוריות שנשרפו בזמן שאתם לועסים את האוכל הטעים הזה? כמה קלוריות נשרפים בזמן שאתה לועס? והאם הם תורמים משהו?
תלעס את זה
יש סטטיסטיקה שמסתובבת לעתים קרובות באינטרנט עם עצות לירידה במשקל, לכאורה ממרפאת מאיו המכובדת ביותר, שקובעת שבני אדם שורפים כ -11 קלוריות בשעה בזמן לעיסה. עם זאת, יש בעיה גדולה ב"עובדה "זו. אין התייחסות לאתר Mayo Clinic. אולי מדובר בנגיעה, אך ככל הנראה הסיבה לכך היא שקליניקה זו, או כל ארגון רפואי גדול, חקרו או פרסמו מספר ספציפי של שריפת קלוריות מפעילות יומיומית פרטנית. כי? מכיוון שפעילויות אישיות אינן נותנות תמונה מדויקת של שריפת הקלוריות שלכם.
ללעוס חשבון?
נכון שגופך שורף קלוריות כל יום בכל המשימות שאתה מבצע, אך ניתן לחלק זאת לשתי קטגוריות: ההוצאה המטבולית שלך במנוחה והפעילות הגופנית שלך. קצב המנוחה המטבולי שלך הוא כמות האנרגיה שמוציאה מערכת התפקוד הבסיסית של גופך, כגון מערכת העיכול, שלעיסה היא חלק ממנה. כך שרוב הרופאים או מומחים להרזיה פשוט היו סופרים את הקלוריות שנשרפו בזמן הלעיסה כחלק מקצב המנוחה המטבולי, ולא כפעילות גופנית.
מהי פעילות גופנית
משרד החקלאות האמריקני מגדיר פעילות גופנית בפשטות כ: "תנועת הגוף המשתמש באנרגיה", אך מציין כי "חלק מהפעילויות הגופניות אינן אינטנסיביות מספיק בכדי לעזור לכם לרדת במשקל או לשפר את הבריאות הכללית שלכם." פעילויות כמו לעיסה, קניות במכולת ועבודות בית קלות אינן מקנות מספיק דופק בכדי לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. הם ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית מתונה או אנרגטית ביום, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או אימון משקולות.
ספירה מדויקת יותר
כדי לרדת ממשקל, עליך לעקוב אחר הוצאות הקלוריות היומיות הממוצעות שלך ולצרוך פחות קלוריות ממה שגופך משתמש. זה לא קשה כמו שזה נשמע: עליך לחשב את קצב המנוחה המטבולית שלך ולהוסיף כמה קלוריות שרפת באותו יום עם פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית, כמו הליכה או שחייה.
קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ
ירידה במשקל מתרחשת כאשר גופנו משתמש ביותר קלוריות ממה שאנו צורכים. ערכו יומן כדי לעקוב אחרי כמה קלוריות אתם צורכים ביום וכמה נשרפים בפעילות גופנית. מצא את קצב המנוחה המטבולי שלך - שיהיה זהה בערך בכל יום, אך ישתנה מעט ככל שתוריד במשקל - הוסף לכך קלוריות שנשרפו על ידי פעילות גופנית והוריד את הקלוריות ממה שאתה אוכל ושותה.
אַזהָרָה
זכור כי שליטה בצבעים בדיוק של 100% היא כמעט בלתי אפשרית עבור רוב האנשים, כך שעגל קטן הוא בסדר. הבוריטו שלך יכול לטעון שיש לו 541 קלוריות, אך יתכן שיש לו בסביבות 535 3 550. בדיוק כמו שלא תצטרך לדאוג לספור קלוריות יומיות, אין גם צורך לדאוג לגבי כמות הקלוריות הנצרכת. זכור את התמונה הגדולה בעת ספירת הקלוריות, ותמצא הצלחה.
