תוֹכֶן

• שיקולים
• פוטנציאל
• מרווח זמן

למרות שכיבות שמיכה אינן נחשבות לפעילות אירובית, הן שורפות קלוריות. אימונים אירוביים הם בדרך כלל רציפים ומבוססים על התנגדות. כאשר אתה מבצע 100 שכיבות סמיכה, אתה יכול לשרוף כ -100 קלוריות, תלוי מה המשקל שלך וכמה מהר אתה מבצע את התרגיל.

שיקולים

ככל שאתה שוקל יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות במהלך האימון. שכיבות סמיכה אינן יוצאות מן הכלל. אם תגביר את ההתנגדות בזמן דחיפה, כמו לשים בן זוג על הגב, תשרוף יותר קלוריות. אתה יכול גם להגביר את הסיבולת על ידי הנחת הרגליים על ספסל או כדור יציבות.

פוטנציאל

אם תעלה בקצב עם שכיבות סמיכה, תוכל לשפר את הנשימה ואת הדופק. זה יביא לשריפה גדולה יותר של קלוריות. האתגר הוא להמשיך להזיז את השריר, ולא את המומנטום, לעשות את הכיפוף.

מרווח זמן

אתה יכול לשרוף קלוריות על ידי כיפוף. זה תואם לתקופות של 10 דקות או שעה. ככל שתתאמני יותר, כך תשרפי יותר קלוריות. שכיבות סמיכה אינן פעילויות סיבולת, כך שאם אתם מכוונים לאבד מזו, בבחירת פעילות אירובית כמו הליכה או שחייה, תוציאו יותר קלוריות מ- 100 שכיבות סמיכה.