תוֹכֶן
מתיחה היא פעילות הקשורה בדרך כלל לתרגיל או לסיים אותו. הוא משולב בשגרה מסוימת, בעיקר יוגה, אך גם בתרגילי חיטוב וחיזוק לשרירי הליבה. אמנם ישנם יתרונות רבים למתיחות, אך חשוב להכיר בכך שישנם גם חסרונות. למד כיצד להימנע מחסרונות ולגלות דרך בריאה ובטוחה למתוח.
יתרון: גמישות
מתיחות מפתחת גמישות רבה יותר, אשר חשובה לביצוע מגוון רחב של תנועות ומזעור נוקשות השרירים. על פי האתר "הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט", תמיד לפני ביצוע תרגיל אירובי או הרמת משקולות, יהיה מועיל למתוח את קבוצות השרירים העיקריות בגוף למשך 10 דקות. בצע מספר הרחבות וחזור עליהן מספר פעמים. עשייה זו יום אחר יום תהפוך אתכם לגמישים יותר, דבר שיכול לסייע בשיפור הביצועים הספורטיביים שלכם.
יתרון: ירידה בסיכון לפציעה
מתיחה מקטינה את הסיכון לפציעה גופנית. כאשר השרירים שלך מתוחים, מתיחות הן פיתרון שיאפשר לך להירגע. זה חשוב למניעת פציעות, מכיוון ששרירים נוקשים ומפרקים עמוסים יתר על המידה יכולים להיפצע ביתר קלות אם לא משתמשים בזהירות במהלך האימון. על פי אתר Mayo Clinic, גיד אכילס מתוח שלעולם אינו נמתח יכול לפתח דלקת גידים לאורך זמן.
יתרון: יציבה
מתיחה עוזרת ליציבה טובה יותר. הקלה על מתיחות ונוקשות בשרירים ובמפרקים מאפשרת לגופכם ליישר את עצמו מחדש ולשמור על יציבה זקופה, במקום להתכופף בגלל מתח שרירים. מתיחות קבועות יכולות לשמור על גופך ישר, ומונעות את עקמת הגב מכתפיים לא אחידות.
חסרון: פציעות
עליך להיות זהיר בעת מתיחת השרירים והמפרקים שלך, מכיוון שמתיחות רבה מדי עלולות לגרום לפציעה או כאב. אתה לא צריך למתוח עד שאתה מרגיש כאב. חשוב במיוחד להיזהר כאשר קיימת פגיעה או כאב בגוף שלך. מתיחת אזור פגוע היא דבר שצריך לתרגל על ידי איש מקצוע, כגון פיזיותרפיסט או כירופרקט, שכן קיים סיכון להחמרת הפציעה. בנוסף, אתר Mayo Clinic מודיע כי בעת מתיחה, אנשים לא צריכים לזוז ולהתנדנד, מכיוון שהדבר עלול לגרום לסדקים קטנים בשרירים. הסדקים, בתורם, משאירים רקמת צלקת בשריר, מה שעלול לגרום לו לחוץ עוד יותר.
חסרון: לבלבל עם תרגיל חימום
אחד החסרונות של מתיחות הוא שאי אפשר להשתמש בו כתרגיל חימום תחליפי. למרות שמסוגים מסוימים של מתיחות מספקים תחושה של התחממות השרירים והמפרקים, עדיין יש צורך להתחמם לפני שמתחילים אימונים באמצעות הליכה, ריצה או ביצוע מחזור איטי על אופני הכושר.
