תוֹכֶן
ספינינג הוא שיעור כושר בו קבוצת אנשים רוכבת על אופניים נייחים. הוא מציע פעילות גופנית לב וכלי דם נהדרת, אך הוא גם מחזק את הלב ואת קבוצות השרירים השונות ברגליים, בגב ובבטן. אם אתה מתחיל, ודא שאתה משתמש במד דופק ודע את הדופק המרבי שלך: 220 פחות גילך. זה חייב להיות בין 75% ל -85% מהמספר הזה בשיעור ספינינג.
שרירים ראשוניים
השרירים העיקריים המשמשים בשיעור ספינינג הם הארבע ראשי. אלה השרירים הגדולים בקדמת הירכיים. כאשר השיעור מתחיל במדרון, הם יתנו לך את הדחיפה הדרושה, דוחפים את הדוושה ומקשיחים את הרגל. שרירי הזרוע בירך, השריר מאחור, תורמים גם הם להרמת הדוושה. אם ברצונכם לחזק את השרירים הללו בכדי שתוכלו לעבור שיעור ספינינג ביתר קלות, נסו הליכה מהירה, ריצה, כפיפות בטן או קפיצה בחבל.
שריר תמיכה
הגלוטאוס המרבי והבינוני - שרירי הישבן - מתקדמים על הדוושה בחלק העליון של הדוושה בשיעור ספינינג. חיזוק שרירים אלה מסייע בשיפור סיבולת השרירים שלך. נסה כמה מאותם תרגילים המחזקים את הארבע ראשי, כגון ריאות וכריעה. גם לשרירי השוקיים תפקיד תומך בשיעור ספינינג, מעבירים כוח ארבע ראשי לרגליים - ודוחפים בתחתית הדוושה כאשר בהונותיך מופנות כלפי מעלה. הפעילו את השרירים הללו באמצעות הארכת עגלים.
שרירי הבטן והגב התחתון
שרירי הבטן והמותניים ממלאים תפקיד מפתח כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע, גם אם זה לא תמיד ניכר. כפיפות בטן חשובות לאיזון, שמירה על זקיפות, מעבר בחלק השיפוע בכיתה ושמירה על הקצב שלך. הם מייצבים את גופך כך שריר הארבע ראשי שלך יכול להפעיל כמה שיותר כוח על הדוושה. תרגיל אותם על ידי הרמת רגליים, שכיבות סמיכה, כפיפות באגן והארכות גב.
הלב
חוג הספינינג הוא תרגיל לב וכלי דם יעיל, כלומר, טוב ללב ולריאות. על פי Fitness High, שיעור יכול לשרוף מאות קלוריות. לעתים קרובות הם משתמשים במוזיקה תוססת ואפילו בתאורה כדי להניע את הכיתה לעשות כמיטב יכולתם.
אימון מעגל
בעוד ספינינג הוא אימון נהדר לשרירים התחתונים, לבטן וללב שלך, הקפד לאזן אותו עם אימון עם ההשפעה הגדולה ביותר, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה. פעילות גופנית עם השפעה מסוימת חשובה, מכיוון שהם יכולים לשפר את בריאות המפרקים ולעזור להגדיל את מסת העצם שלך, ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. כמו כן בצע אימוני התנגדות על פלג גופך העליון, כגון ידיים וחזה. נסה שכיבות סמיכה או צלילות ספסל כדי להשלים את שגרת האימונים שלך.
