תוֹכֶן
לפעמים אנחנו מבלים הרבה זמן במהלך השבוע יושב על כיסא מול המחשב. מלא של עבודות ודברים לעשות, זה נראה כאילו אין זמן לממש.עם הזמן, ייתכן שתבחין הבטן שלך גדל וגב שלך נחלש. אבל אפשר לעבוד את הבטן גם כאשר אתה במשרד. קח את הזמן כדי לממש את הכיסא, כדי לחזק ולהגדיר את הבטן.
עבודה על שרירי הליבה
הבטן היא חלק מקבוצת השרירים הנקראת המרכזית. קבוצה זו מקיפה את אזור הבטן, הירכיים והגב התחתון. שרירים אלה פועלים יחד כדי לתמוך בגוף הגוף בנוסף לתנוחת השליטה. השרירים המרכזיים מחוזקים ליצור, מלבד בטן ישר ומוגדר, יציבות רבה יותר עבור הגוף. יציבה והגדרת התוצאה תרגילים יעילים יותר תוצאות טובות יותר. כאשר פעילות גופנית עם כיסא, לשמור על היציבה ישר כתפיים רגוע הראש פונה קדימה. את הרגליים יש להציב על הרצפה עם שטח המותניים ביניהם. הידוק שרירי הבטן לפני תרגיל בטן עוזר לשפר את היעילות של התרגילים.
לוקח פסק זמן בשבילך
הזמן יכול להיות האויב של התרגילים. בחר כמה הזדמנויות לעשות משהו טוב עבור הגוף שלך. בימים עמוסים, הולך לחדר כושר עשוי להיות בלתי אפשרי. לכן כמה תרגילים ליד השולחן יכולים להקל על הלחץ. עבודה בבטן בזמן ישיבה לא צריך להחליף יומי Cardiovascular workouts. עם זאת, אתה לא יכול להרגיש את אותו אשם על חסר יום בבית כושר כאשר יש לך לממש את הבטן בזמן שאתה עובד.
תרגילים על הכיסא
כדי לבצע את שכיבות בטן בכיסא אתה צריך לשבת עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. החזק את משענת היד ולחץ על שרירי הבטן בזמן שהרגליים מורמות לכיוון החזה. תרגיל זה יכול לקבל את תשומת הלב של עמיתים לעבודה. להזמין אותם לממש גם כן.
כפיפות בטן זהות לשכיבה. תרגילים אלה מגדירים את שרירי הבטן בזמן שהתנועה מבוצעת. שמור על השרירים שלך התכווץ בזמן שרירי הבטן שלך מכפילים את התוצאות של התרגיל.
השרירים החיצוניים הפנימיים והחיצוניים נמצאים על צדי הבטן. באזור זה אנו מוצאים את הבעיה של "הצמיג", אשר להחמיר כאשר לא עבד. שרירי הבטן המסתובבים פועלים באזור זה. סובב קלות ואטיות עד שהחזה מסתובב 90 מעלות ימינה ושמאלה.
