תוֹכֶן
אם יש לך בקע בהפסקה, אתה יכול להטיל ספק בשיטה המקובלת שבה התרגילים הם אידיאליים. כשיש תסמינים חריפים, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שבראשכם. אתה עלול לגלות שסוגים מסוימים של פעילות גופנית מחמירים את הסימפטומים שלך. ורוב האנשים חושבים על בקע כמשהו שקורה כאשר אתה מותח או קורע שריר, אז אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית גרמה לו מלכתחילה. עם זאת, הקשר בין פעילות גופנית לבקע בהפסקה אינו כה פשוט. רוב הסיכויים שפעילות גופנית אינה גורמת באופן ישיר לבקע וסוג הפעילות הגופנית הנכון יכול להיות בדיוק מה שהרופא הזמין.
בקע בהיאטוס
שכבת שריר הנקראת דיאפרגמה מפרידה בין החזה לבטן. הסרעפת עוזרת לנשום, אך היא גם עוזרת לשמור על הבטן מתחת לחלל החזה, לאן שהיא שייכת. בקע hiatal מתרחש כאשר יש קרע בסרעפת והבטן בולטת דרך הפתח. אלא אם כן בקע ההפסקה גדול, בדרך כלל הוא יכול להחלים לאורך זמן. סוגים מסוימים של תרגילים יכולים לקדם ריפוי.
סיבות
הגורמים הספציפיים לבקע hiatal אינם ידועים, אך פעילות גופנית לא זוהתה כגורם. עם זאת, זוהו גורמי סיכון לבקע היאלטי וכוללים השמנת יתר, זקנה ועישון. מכיוון שפעילות גופנית מקדמת משקל בריא ומפחיתה את הסיכון להשמנה, היא מפחיתה את הסיכויים לפתח בקע בהיאטוס.
בקע היאלטי ו- GERD
בקע בהיאט אינו גורם ישירות לכאב, אך אינו תורם למצב הנקרא מחלת ריפלוקס במערכת העיכול או GERD. זה קורה כאשר אוכל ומיצי עיכול מהקיבה חוזרים לוושט, שהוא הצינור המוביל מהפה לקיבה. שריר הנקרא סוגר הוושט התחתון מקיף את הוושט הימני התחתון מעל הכניסה לקיבה. שריר זה נרגע על מנת לאפשר למזון להיכנס לקיבה ולוחץ על מנת לסגור את הוושט כדי לשמור על מזון העיכול והמיצים בקיבה. נראה כי בקע היאלטי גורם לתקלות בסוגר הוושט התחתון, מה שמאפשר לתוכן הקיבה לחזור לוושט, מצב המכונה ריפלוקס חומצי.
תסמינים
הסימפטומים הבולטים ביותר של בקע היאלטי הם אלה שאתה חווה בגלל GERD, כולל צרבת, כאבים בחזה, טעם החומצה מהקיבה לפה והנגאובר או הקאות של תוכן הקיבה לפה. הכאב יכול להיות חמור ולעתים עלול לשבש באופן משמעותי את חיי היומיום שלך.
היתרונות של פעילות גופנית
תקופות קבועות וקצרות של פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולות להפחית את הסימפטומים של GERD ולשפר את בקע ההיא. תרגילים ופעילויות המסייעות לרדת במשקל, להדק את שרירי הבטן או לחזק את הסרעפת יכולות לסייע במניעת בקע חולי ויכולות לקדם ריפוי. לדוגמא, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה ותרגילים אירוביים הגורמים לנשימה עמוקה מחזקים את הסרעפת שלך. פעילויות אלו גם שורפות קלוריות ועוזרות בבקרת משקל.
תרגילים הגורמים לבעיות
בעוד שפעילות גופנית באופן כללי יכולה לקדם ריפוי, סוגים מסוימים של פעילות גופנית ופעילויות עלולים להחמיר את הסימפטומים. תרגילים אירוביים שמרעידים את הגוף, כמו ריצה נמרצת, יכולים לגרום לחומצה, גם אצל אלו שאין להם בעיות עם צרבת כרונית, על פי המאמר שפורסם ב 26 ביולי 2010 ב"ניו יורק טיימס ". תרגילים ופעילויות שבהם אתה מפעיל לחץ שטוח או מניח על הבטן עלולים לגרום גם לחומצה. ביצוע לחיצות ספסל, כיפופי רגליים, הגבהות רגליים וגלישה, למשל, יוצרים לחץ בטן והמיקום בו אתה נמצא ביחס לכוח המשיכה עוזר להעביר את תוכן הבטן לוושט.
פתרונות
ראשית, הימנעו מאכילה שעתיים לפני פעילות גופנית. שנית, אם יש לך בקע בהפסקה, הימנע מתרגילים בעייתיים. בזמן שהבקע מחלים, רכוב על אופניים נייחים, עשה תרגילי יוגה והשתתף בפעילויות מתונות יותר שלא מטלטלות את תוכן הבטן.
