תוֹכֶן
אם אתה יודע את הגובה והמשקל, אתה יכול למצוא את מסת הגוף שלך מדד (BMI), שהוא מדד נפוץ של בריאות ומשקל אידיאלי. אם הוא מעל או מתחת האידיאל, אתה יכול לממש כדי לשנות את זה.
מדד מסת הגוף
BMI נעשה שימוש נרחב, אם כי יש מחלוקת על זה להיות מדד המשקל הטוב ביותר. באופן כללי, הן גברים והן נשים עם BMI מתחת לגיל 18 סובלים מתת משקל, כאשר המשקל הנורמלי נמצא איפשהו בין 18.5 לבין 24.9. לדברי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, מדד מסת הגוף של 25 עד 29.9 הוא עודף משקל וקריאה מעל 30 מייצג השמנה.
חישוב אינדקס מסת הגוף
כדי לחשב BMI, אתה צריך לדעת את הגובה ואת המשקל שלך. ואז תסתכל על השולחן. אתה יכול גם ללכת אל הלב הלאומי, ריאות ודם המכון לאתר ולהשתמש מחשבון IMC. לדוגמה, מבוגר הוא 1.70 מ 'ו 68 ק"ג יש BMI של 23.5, לשים אותו בטווח המשקל הרגיל.
תרגיל כדי להפחית את ה- BMI
כדי להפחית את BMI, להפחית את מסת הגוף השומן. תרגילים אירוביים שמזיזים קבוצות שרירים גדולות הם אידיאליים. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים ו rollerblading הם רק כמה דוגמאות.
תרגיל כדי להגדיל את ה- BMI
כדי להגדיל את ה- BMI, אתה חייב לקבל שריר. תרגילים עם משקולות, פילאטיס, יוגה, תוכניות אימון ומעגלים משקל הם סוגי תרגילים שיכולים לבנות מסת שריר ביעילות.
שיקולים אחרים
אינדקס מסת הגוף אינו לוקח בחשבון את סוג מסת הגוף. על פי טבלאות BMI, אדם במצב טוב עם מסת שריר עשוי להיחשב עודף משקל. אחוז שומן הגוף, גיל, מוטיבציה, עלות וכו ' הם גורמים אחרים שאתה צריך לקחת בחשבון בעת תכנון תוכנית התרגיל. בנוסף, האכלה היא חלק חשוב של שינוי BMI.
