תוֹכֶן
משקולות רגליים הן רצועות בעלות חומר כבד ונלבשות סביב הרגליים והקרסוליים במהלך האימון. הם מחזקים את הרגליים מכיוון שהם מוסיפים להם משקל במהלך האימון. זו תוצאה של מתן עמידות נוספת לרגליים. קרסוליים הם צורות נפוצות של משקולות רגליים.
עָצמָה
שימוש במשקולות לרגליים וקרסוליים הופך את האימונים לכבדים ואינטנסיביים יותר, מה שגורם למשתמש לשרוף יותר קלוריות. זה מוביל לירידה מהירה יותר במשקל. אדם שרץ או הולך צריך להשתמש באותו מסלול בו הוא משתמש ובאותה מהירות תוך שימוש במשקולות לירידה מהירה יותר במשקל. משקולות הרגליים טובות במיוחד לתרגילי אימוני התנגדות, מכיוון שהם גורמים למתאמן לעבוד קשה יותר כדי להרים אותם, אך הם אינם מוסיפים מתח חריג למפרקי הרגליים. הם גם מגבירים את האפקטיביות של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן אופניים, ומחזקים את השרירים בעזרת שימוש נכון. הם מובילים לאימוני כוח מוגברים לאדם המשתמש בהם מכיוון שבשרירי הרגליים יש גירוי רב מדי. גם שרירי הרגליים משופצים מהר יותר.
וריאציה של תרגילים
משקולות רגליים עוזרות להגביר את היעילות של תרגילי עמידות במשקל הגוף, כמו למשל המשקולת. יתרון נוסף בשימוש במשקולות רגליים הוא שהאדם יכול להוסיף מגוון לתרגילים שהוא עושה. הסיבה לכך היא שהתנגדות נוספת לשרירי הרגליים מובילה לתרגילים חדשים. ללא משקולות רגליים, כמה תרגילים שנעשו לא ישפיעו, מכיוון שאין התנגדות. העברת הרגל מצד לצד, למשל, מחייבת משקולות רגליים כדי שהפעילות הגופנית תהיה יעילה.
זְמַן
האדם המשתמש במשקולות רגליים במהלך האימון ייקח זמן קצר יותר למימוש התוצאות הרצויות, מכיוון שככל שהתרגיל קשה יותר כך הירידה במשקל וטונוס השרירים מהירים יותר. בגלל התנגדות מוגברת, שימוש במשקולות רגליים מקשה על הפעילות הגופנית. משקולות רגליים המשמשות בתרגילי מים, כמו אירובי מים, מפעילות פחות לחץ על המפרקים, מה שמפחית את הסיכון לפציעה. עם זאת, הם עדיין מכריחים את הגוף לעבוד קשה יותר ממה שהיה עושה ללא המשקולות.
