תוֹכֶן
הליכה היא תרגיל גופני ולב נפוץ. כדי להשיג אימון יעיל ורב-תכליתי יותר, עליך להוסיף משקולות. גם משקולות הידיים וגם מכונות הכביסה יגבירו את היעילות של שגרת הליכה. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.
ירידה מוגברת בקלוריות
לדברי מארק פנטון, מחבר הספר "מדריך הליכה שלם חדש" (הליכה חופשית), הליכה תוך כדי אחיזת משקולות מגדילה את כמות הקלוריות הנשרפות לקילומטר. עלייה זו משתנה, אך המשקולות הנוספים גורמים לגופך לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר. כדי לאבד את מירב הקלוריות, שמור על יציבה נכונה בזמן ההליכה, כך שגופך יוכל לעבוד קשה כדי לעמוד בקצב.
צדדיות
תוך כדי הליכה עם משקולות יד, אתה יכול לעשות תרגיל זרוע מהיר בכל צעד. זה מאפשר לך להפעיל את שרירי הזרוע והזרוע. תנועה נוספת זו תעצים את עבודת גופך, תעלה את הדופק, תעשה יעילות גופנית לב וכלי דם.
הדרך הכי טובה
לדברי קייסי מאיירס, מחברת הספר "הליכה: מדריך שלם להתאמן" (בתרגום חופשי), הליכה עם משקולות מגבירה את תשומת הלב שלך ללכת נכון. הליכה עם גב ישר, זרועות מתוחות, הרמת כף הרגל מעל האדמה, היא הדרך המתאימה ביותר. הוספת משקולות מפנה את תשומת הלב לשאר הגוף ולהליכה נכונה.
למרות שזה מפתה לתת לזרועותיך לתלות כשאתה אוחז במשקולות, או להרגיש כאילו אתה סוחב את עצמך עם מכונות הכביסה, המשקל הנוסף אמור להשאיר אותך מודע לגופך. לדברי מארק פנטון, מודעות חדה הופכת את האימון ליעיל יותר.
