תוֹכֶן

• נוגדי חמצון
• סלניום
• קומפלקס ויטמין B

לאחר עור בהיר, לבן כמעט הוא תקן של יופי בסין ואת רוב תרבויות אסיה. רפואה סינית מסורתית יש רשימה של מזונות מומלצים עבור הלבנת העור. עם זאת, אין דיאטה קסם שיגרום לעור שלך ברורה יותר. במקום זאת, מזונות שהופכים את העור להישאר בריא יכול לגרום מראה בהיר יותר בהירים, מה שהופך את העור נראה ברור יותר.

עור בהיר ומבריק הוא סימן לבריאות (איזו דמות פנים של קלי קין מ Fotolia.com)

נוגדי חמצון

מזונות מלאים נוגדי חמצון כמו ויטמין A, C ו- E לעזור לשמור על העור בריא על ידי לחימה רדיקלים חופשיים, אשר מונע הזדקנות מוקדמת. מזונות עשירים בנוגדי חמצון כוללים בני משפחה של הדר, ירקות, אגוזים, זרעים, פירות, רימונים, משמשים, שזיפים ותמרים, כמו גם תיבול וירקות כמו קינמון, אורגנו, תרד ופלפלים.

רימון הוא מזון בעל עוצמה נוגדת חמצון גבוהה (תמונה רימון פרוס על ידי אריק E מ Fotolia.com)

סלניום

הערמון של Pará עשיר בסלניום, המסייע לגוף להגדיל את הייצור של גלוטתיון. החומר ידוע יותר בתור נוגד החמצון בכל תאי הגוף, ולכן יש תפקיד חשוב במאבק נגד רדיקלים חופשיים, ובכך למנוע נזק לתאים. גלוטתיון נמצא גם ברוב המוצרים להבהיר את העור. מזונות עשירים בחומר הם טונה, בשר, אגוזים, ביצים, גבינת קוטג 'ותרנגול הודו.

הערמון של פארה עשיר בסלניום (ברזיל אגוזים תמונה על ידי TMLP מ Fotolia.com)

קומפלקס ויטמין B

B- ויטמינים מורכבים חיוניים לבריאות העור. ביוטין (ויטמין B7) מהווה את הבסיס של העור, השיער ותאי הציפורן, בעוד ניאצין (ויטמין B3) הוא סוכן אנטי דלקתיות. אבוקדו יש הרבה ניאצין, המכיל 3.8 מ"ג או 27% של הדרישה היומית שלהם. מזונות אחרים עשירים בויטמינים B כוללים סלמון, שעועית, סלק, זרעים, בוטנים, בשר אדום, ביצים, מוצרי חלב חמניות.

אבוקדו עשיר בשמנים אתריים ו קומפלקסים ויטמין B, כגון ניאצין (תמונה אבוקדו על ידי מריה Brzostowska מ Fotolia.com)