תוֹכֶן
ככל שאנו מתבגרים, המפרקים בגופנו, כולל הצוואר, עלולים להיפגע ולא לעבוד ביעילות כמו בעבר. כאשר הם נשחקים, העצמות מתחילות ומתחככות זו בזו ומשקעי סידן יכולים להיווצר בצווארנו. בשלב זה, אתה יכול לשמוע צלילים חורקים, או חירוק, המגיעים מהצוואר.
מאריכי צוואר
ייתכן שיש מתח בחלק האחורי של הצוואר, שם מפרקים את המפרקים. ניתן לשמוע קולות מחץ, המגיעים מאחור הצוואר בעת הזזת הראש בגלל הדחיסה.
תרגילים
כדי להפעיל את מאריכי הצוואר, הורד את הראש קדימה. הסנטר שלך צריך לגעת בחזה שלך. החזק עמדה זו כל עוד אתה יכול בנוחות ואז שחרר. תרגיל זה ימתח את המבנה הממוקם בחלק האחורי של עמוד השדרה הצווארי. מבנים אלה מוחזקים לעיתים קרובות במצב יציב במהלך היום במהלך העבודה, דבר שעלול לגרום להם להפחית ולמנוע תנועת צוואר טבעית, על פי Physiotherapysite.co.uk.
מפרקים
כאבי צוואר יכולים להיגרם על ידי נוקשות שרירים, המעוותת את מפרקי הצוואר. מתיחת צוואר בעדינות עוזרת להקל על מתח השרירים. אם שרירי הצוואר חלשים, עליכם לשפר את אספקת העצבים והדם של שרירים אלה, מה שפעילות גופנית עושה. כאשר המפרקים בצווארך אינם זזים בחופשיות, אתה יכול לשמוע קולות של חריקות וחריקות.
שריר סטרנוקליידומסטואידי
שריר הסטרנוקלידומסטואיד (SCM) אחראי לסבל הגדול ביותר בקרב אנשים. כדי למתוח את ה- SCM, סובב את ראשך לצד אחד ככל האפשר. קצת אי נוחות, קולות כרסום וחריקות או מתח בשרירים יורגשו, אך אל תכריחו את עצמכם עד כדי כאב. יש להשתמש בידיים כדי לסייע בסיבוב וייצוב הראש. הפוך והסתכל לכיוון השני. עשו זאת בזהירות.
תוצאות
פעילות גופנית על צווארך אמורה לסלק כאבי צוואר, כמו גם חריקות, וכן לשפר את השמיעה, השינה, החיוניות והראייה שלך. תרגילים אלה אמורים גם להפחית את הסבירות לכאבי ראש.
