תוֹכֶן
שחקני כדורגל לעיתים קרובות לוקחים ברצינות רבה את ההכנה למשחק. ברמת המבוגרים, המשחק נמשך 90 דקות והוא זמן רב לנסות להתחרות בצורה אתלטית, אם העברתם בגד או התעלמת מההתחממות. ברגע שהחומר שלך ליום המשחק יהיה מאורגן והרגלי הכנה טובים בהתקדמות מושלמת, התהליך הופך להיות פשוט יחסית.
שלב 1
שטפו את המדים, חולצת טריקו ומכנסיים קצרים, גרביים אתלטיות ותחתונים ערב לפני המשחק - באופן אידיאלי, שטפו הכל שבוע לפני, מיד לאחר כל משחק. הכניסו לתיק את נעלי הכדורגל או נעלי futsal, כמו גם זוג נעליים רגילות וטי-שירט לאחר המשחק, כסף עבור עמלות, לוח משחקים, אישור רפואי (במידת הצורך) ובר דגנים ובקבוק מים. . הימנע מלהשאיר את כל זה לרגע האחרון על מנת להימנע מהמהר לא לאחר למשחק, עם חולצה לא נכונה או בלי שום מדים.
שלב 2
קח זוג שומרי שוקה מקצועיים ואחד לאימונים. הצמד הראשון מאפשר לך להיכנס לשדה באופן חוקי והשני משמש כמילואים עבורך או כשותף מוכן פחות, אם אחד מהשניים מאבד את אחד משומרי השוק שלו.
שלב 3
כלול ערכת עזרה ראשונה בתיק שלך; כולל פריטים כמו אספירין, חבישות דבקות עצמיות, סרט אתלטי, קרם הגנה, רצועות אלסטיות, מגבונים מחטאים ושקיות ניילון להנחת קרח ולחידוש כל הפריטים שנגמרים. כלול משאף אם יש לך אסתמה, כמו גם קרסוליים או רפידות ברך אם יש לך פציעות כרוניות. כלול גם קוצץ ציפורניים אם אתה מבחין בחיכוך במגפיים הצמודים שלך לפני המחצית.
שלב 4
אכלו את הארוחה המלאה האחרונה שלכם כשלוש שעות לפני המשחק ונשנוש קל כשעה מראש. לבש את המדים שלך בבית, למעט השוקיים והסוגרים, כמו גם קרסוליים או רפידות ברך. נעל נעליים רגילות בכדי להיכנס לאתר המשחק. תן זמן להגיע לשם, רצוי 45 דקות מראש, והשאיר זמן נוסף לעיכובים בגלל פקקים אפשריים. בדוק את רשומות התחרות כדי לברר לגבי תנאי המגרש החיצוני, אם מזג האוויר מוטל בספק. בקש לשחק את המשחק במגרש מקורה אם קיים איום של גשם ומזג אוויר סוער אחר.
שלב 5
לבש את המגפיים ולבש את הקרסוליים ואת רפידות הברך כשאתה מגיע לשדה. היכנסו למגרש כ- 25 דקות לפני המשחק והתחממו עם שגרירים, רצו במקום, הרימו את הברכיים והתרוצצו בשדה. התייחד עם חברי הצוות שלך כדי לחמם את שרירי הברך ותרגילי חימום רשמיים אחרים של FIFA 11+ שנועדו למנוע פציעות בזמן משחק כדורגל.
שלב 6
צרו מעגל גדול על המגרש ותתרגלו על הקרקע ובאוויר עם עמיתייך, אם אתה אחד משחקני הקו. אם אתה שוער, התקשר לחלוץ אחד או שניים לבעוט כדורים נמוכים בגובה המותניים וגם כדורים גבוהים נגד השער. הקדישו את הזמן הזה כדי להתמקד נפשית בסדרי העדיפויות והיעדים שלכם למשחק. בנוסף, תרגלו דיאלוג עצמי חיובי בכדי להעניק את המיטב במשחק שלפניכם.
שלב 7
שרטט את המתווה הטקטי של המשחק אם אתה המאמן והציג אותו בפני השחקנים, רגע לפני שריקת הפתיחה. הכן שניים או שלושה שחקנים, בהתבסס על מפגשים קודמים עם היריב שלך; כיצד לעבוד את הכדור בשוליים, להיכנס ישירות לשער או לבצע התקפה מסוכנת במיוחד.
