תוֹכֶן
ספורטאים צורכים משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade כדי להחליף נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו בזיעה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. במבט ראשון, Gatorade ו- Powerade נראים זהים, ומורכבים מאותם שלושה דברים: מים, פחמימות ואלקטרוליטים. עם זאת, ישנם הבדלים בתכולת הפחמימות, האלקטרוליטים והמרכיבים של שני המוצרים הללו.
מים
לדברי התזונאית הרשומה מיצי דולן, במאמר שלה ב- NutritionExpert.com, מים תמיד צריכים להיות הבחירה הראשונה שלך להתייבשות לאחר פעילות גופנית, אלא אם כן אתה מתאמן יותר משעה או מתאמן בתנאים. שליליים במיוחד (למשל, רכיבה על אופניים כלפי מעלה בחום ולחות). עם זאת, המרכיב העיקרי גם בגאטוראדה וגם בפאווראדה הוא מים, כפי שהם אמורים להיות. בנוסף למים, משקאות אלו מכילים פחמימות, קלוריות ונתרן. משהו שיש לזכור, מכיוון שהסכומים עשויים שלא להתאים לתכנית האכילה שלך.
פחמימות
Gatorade ו- Powerade מכילים 14 ו -19 גרם פחמימות למנה של 240 מ"ל בהתאמה. פחמימות כלולות במשקאות ספורט מכיוון שהם מספקים אנרגיה נוספת. הגוף שלך אוגר מספיק גלוקוז בכדי לספק 90 דקות של פעילות גופנית. הפחמימות בשני המשקאות מקורן בסוכר, כאשר ה- Powerade מכיל יותר, אם כי Gatorade ו- Powerade שונים בסוגי הסוכרים שבמשקאות שלהם. סוכרי Gatorade הם סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז, ואילו סוכרים ב- Powerade הם סירופ תירס פרוקטוז גבוה ופולימרים של גלוקוז. המדען והחוקר מאוניברסיטת וושינגטון, גרג קרואטר, סקר כמה מחקרים המבקשים לקבוע אם סוכר ספציפי נספג מהר יותר מהשני ומצא כי למחקרים אלו היו תוצאות מעורבות. מחקר מיוחד שערך EF Coyle בשנת 1992 ופורסם ב "מדע הרפואה ופעילות גופנית" הראה כי צריכת פחמימות במהלך אימון של שעה מועילה, מכיוון שהיא מאטה את העייפות. אלא אם כן יש לך העדפה אישית לרכיבים אלה, אין הבדל בין Gatorade ו- Powerade בכל הנוגע לפחמימות.
אלקטרוליטים
בנוסף למים וסוכר, משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade מכילים אלקטרוליטים, בצורת נתרן ואשלגן. Powerade מכיל גם כמויות קטנות של סידן ומגנזיום. מיצי דולן ומדען החוקרים מאוניברסיטת וושינגטון, גרג קראותר, שניהם תזונאים רשומים, מאמינים כי עליכם להיות מודאגים מהחלפת אובדן הנתרן לאחר אימון אינטנסיבי או ארוך, במהלכו התרחשתם מעט. שמירה על רמות נתרן נאותות חשובה מכיוון שהנתרן מסייע לזרימת הדם על ידי שמירת מים בדם. Gatorade מכיל 110 מיליגרם נתרן, לעומת 50 מיליגרם Powerade, מה שהופך אותו ליעיל יותר בהחזרת אובדן הנתרן והשבת מאזן הנוזלים. עם זאת, סביר להניח שתכולת הנתרן בגאטורדה הינה מוגזמת מדי עבור ספורטאים חובבים, מכיוון שלוקח שעות של פעילות גופנית לרוקן את הנתרן עד לרמה קריטית.
זנים
אם קלוריות הן דאגה עבורך, גם Gatorade וגם Powerade מציעים אפשרויות דלות קלוריות או ללא קלוריות. משקה כמו Powerade Zero, מכיל 100 מיליגרם נתרן וללא סוכר, כשהוא ממותק על ידי ממתיקים מלאכותיים. משקאות ספורט אלו פועלים באופן זהה לזה של הגרסאות המקוריות, למעט אספקת אנרגיה נוספת מפחמימות.
האם אתה זקוק לשתיית ספורט?
Gatorade ו- Powerade זהים במהותם מבחינת תפקודם בגוף, למעט תחליף נתרן, שבו Gatorade הוא בבירור יעיל יותר. אתה באמת מרוויח ממשקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade כאשר אתה מעורב בפעילות גופנית מאומצת מאוד, במשך יותר משעה, ומאבד כמה ליטרים של זיעה. יש לקחת בחשבון גם את התנאים בהם אתם מתאמנים, מכיוון שאתם מזיעים יותר במזג אוויר חם ולח, כך שתרצו לשתות גם משקה ספורט.
