תוֹכֶן
אנשים מתרגלים יוגה מכמה סיבות. בין אם לבריאות - להתחזק - ובין אם לסקרנות טהורה, אנשים אימצו את ההתנהלות העתיקה הזו בהתלהבות. בידיעה כי ידוע כי יוגה יורדת במשקל, יש אנשים שלעולם לא יחשבו שניתן להגדיל חלקים מסוימים בגוף באמצעות יוגה. אבל לא ממש. יוגה מפתחת שרירים עם הרבה תרגול ומסירות. אם אתה רוצה קת עגולה, יש תנוחות קלות שיעזרו לך להשיג את המטרה הזו.
מנח נחש
רדו לרצפה והשאירו את הראש על מזרן היוגה. מקם את המצח מעליו. מתחו את הרגליים עם הברך הצמוד לרצפה. כשהמרפקים צמודים לגופך, החלק את הידיים על הרצפה לכיוון הכתפיים. שאפו, וכשנשמתם, הרם לאט את מצחך מהרצפה. בנשיפה הבאה, הרם את כתפיך ואז הרם את חזהך מהרצפה. נשום כרגיל בזמן שאתה נשאר בתנוחה זו וכווץ בינתיים את החלקות שלך. הישאר בתנוחת הנחש למשך 30 שניות והגדיל לדקה ככל שתתאמן.
תנוחת יד על הברך
החלף לעמידה. הרחב את בהונותיך כדי שיהיה בסיס גדול יותר לתמיכה. הרם את ברך שמאל והחזק אותה קלות ביד שמאל. הניחו את ידכם הימנית על המותניים. העבר את משקלך בעדינות לרגל ימין שלך, כיווץ את שרירי הירך הימנית וכווץ את שרירי ישבך. נשמו כרגיל תוך שמירה על היציבה. אם אינך מצליח לאזן את עצמך היטב, אחז בחלק האחורי של הכיסא או בקיר. החזיקו את התנוחה לחמש נשימות. ואז שחרר את הברך השמאלית ויישר את הרגל קדימה והשאיר אותה מהרצפה. נסו להישאר כך במשך חמש השראות ותוקף; או לעשות כמה שאתה יכול עד שתגיע לחמש. חזור על התנועה כולה בצד ימין.
הנחת חגב
שכב על הרצפה עם המצח על מחצלת היוגה שלך. יישר את זרועותיך לגופך, תוך שמירה על כפות הידיים. מתיחה את בהונותיך וכווץ היטב את שרירי הירכיים והישבן. שאף וכאשר אתה נושף, הרם את הראש, החזה והרגליים מהרצפה. שימו לב לשמור על שרירי הידיים, הרגליים והישבן מכווצים ונמתחים עד למקסימום. לנשום כרגיל, לשמור על היציבה במשך חמש נשימות. ואז הניחו את הידיים, הרגליים, הראש והחזה פעם נוספת על הרצפה. הפני את הראש הצידה, נחי כמה שניות וחזור על התנוחה פעמיים נוספות. אם אתם חשים אי נוחות בעצמות האגן והירכיים כשאתם נוגעים בהם ברצפה, הניחו מגבת מקופלת על האזור כדי להתרכך.
שיקולים
לתנוחות אלה שמטרתן להגדיל את הישבן לעבודה, זכור לכווץ אותם בעת ביצוע התנועה. הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף. בצע את התרגילים בימים חלופיים כדי למקסם את התוצאות.
