תוֹכֶן

• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3
• שלב 4
• שלב 5
• שלב 6

שליטה בתנוחות בסיסיות היא הצעד הראשון לשיפור מצבך הגופני באמצעות תרגול יוגה יומיומי. שמירה על תנוחת יוגה בלבד תוך כדי נשימה עמוקה ובקביעות היא תרגיל נהדר. נסה את תנוחת תא המטען של הפיל, אם יש לך שני גושי יוגה שימושיים.

שלב 1

שב עם הרגליים המורחבות לפניך. מקם את כריות היוגה משני צידי גופך קרוב לידך.

שלב 2

תמתח רגל אחת מעל זרועך מאחור. על הרגל לעבור מעל זרועך מעל המרפק ולהיות קרוב ככל האפשר לכתף.

שלב 3

הניחו את שתי הידיים על כריות היוגה שלצדכם. זרועותיך צריכות להיות עקומה קטנה מעליהן.

שלב 4

קם באמצעות זרועותיך ומתח את הרגל החופשית שלך לפניך באוויר.

שלב 5

אם תרצה, העבר את רגלך החופשית דרך גופך וחבר את הרגל המורחבת מעל כף הרגל המעוקלת מעל זרועך. אתה יכול לסובב מעט את גופך קדימה כדי להתאים למיקום זה.

שלב 6

החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות לפחות, תלוי ביכולת שלך. נשמו עמוק ובקביעות.