תוֹכֶן
שבר בלוטת הזנב מתרחש כאשר הקצה התחתון של עמוד השדרה נשבר. עמוד השדרה מגן בדרך כלל על חוט השדרה, שמסתיים ברמה מעל עצם הזנב. שבר בעצם זה אינו גורם בדרך כלל לשיתוק, אך עדיין יכול להיות כואב ביותר. עצם שבר שבורה גורמת לכאב ונפיחות באזור ולרוב ניתנת באמצעות פעילויות טיפול עצמי, ולא התערבות כירורגית. פעילות גופנית קלה יכולה לעזור בתהליך ההחלמה.
שיקולים
אם אתה מתאושש משבר בבלוט, תן לעצמך זמן לנוח והימנע מפעילות מאומצת מיד לאחר מכן. מומחים ממליצים לנוח ולמרוח קומפרסים קרים או קרח על האזור השבור ביומיים הראשונים כדי לשלוט בכאב ולהפחית נפיחות. כאב בשבר הזנב יכול להימשך מספר שבועות בזמן שהפציעה מחלימה. אם אתה חווה כאב בזמן שאתה מנסה להתאמן, האט את הקצב ואפשר לאזור הפגוע להחלים. על ידי פעילות גופנית מאומצת או ניסיון קשה, אתה יכול לעכב את תהליך הריפוי או לחוות כאב זמן רב יותר.
יתרונות
מנוחה מועילה לאחר שבר בזרוע הזנב והרופא שלך עשוי להמליץ לך לנוח כדי לאפשר לגופך סיכוי להחלים. ישיבה עם עצם זנב שבורה יכולה להיות מאוד לא נוחה מכיוון שהיא מפעילה לחץ רב על האזור, מה שמוביל לכאב רב יותר. פעילות גופנית קלה לתקופות קצרות תפחית את משך הזמן שאתה יושב ותסייע במניעתך להיות נוקשה וכואב בגלל ירידה כללית בפעילות הגופנית. התחלת שגרת אימונים קלה לאחר שחלק מהנפיחות שוככת יכולה לקדם את זרימת הדם באזור. במהלך פעילות גופנית קצב הלב עולה כדי להזרים יותר דם לשרירים ולרקמות אחרות בכל הגוף. זרימת דם מוגברת יכולה לקדם ריפוי של הרקמות הסובבות את עצם הזנב.
שליטה בכאב
עצם שבר שבורה גורמת לעיתים קרובות לכאב המורגש כשמנסים לקום מכיסא. פינוי צואה קשה עלול גם לכאוב לאחר שבר בזרוע הזנב. הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך באמצעות פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפחית את העצירות. בנוסף, שתיית נוזלים מרובה, החיונית בשגרת פעילות גופנית, יכולה לעזור לכם לקדם מעיים קבועים ולהפחית את שכיחות העצירות.
סוגי תרגילים
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשום פעילות גופנית לאחר שסבל משבר בבלוטת הזרוע. הוא יכול להמליץ על מועדים ספציפיים למועד בו תוכלו להגביר את רמת הפעילות הגופנית שלכם שוב. שגרת פעילות גופנית של לב וכלי דם שאינה מפעילה לחץ רב מדי על אזור עצם הזנב יכולה להועיל להתניה של הלב. פעילויות כמו טיולים ושחייה יכולות להיות בעלות ערך מכיוון שהן בעלות השפעה נמוכה. סוגים אחרים של ענפי ספורט, כגון אירובי, ריקודים או ריצה, עלולים להפעיל לחץ רב יותר על המפרקים ועל חלקים אחרים בגוף, דבר שעלול להיות לא נוח. הימנע מפעילות כמו רכיבה על אופניים, המפעילה לחץ על עצם הזנב בעת ישיבה על הספסל, או ספורט אתגרי, כגון סקייטבורד או סקי, מכיוון שהם עלולים לגרום לנפילות, מה שעלול לגרום לפציעה נוספת ולעיכוב ההחלמה.
