תוֹכֶן
עייפות יותרת הכליה גורמת למגוון רחב של תסמינים שבמרכזם תחושות של עייפות פיזית ונפשית ותחושת אי הרגשה "טובה". אם אתה מרגיש שאתה סובל מעייפות יותרת הכליה, אתה בטח תוהה מה לעשות בקשר לזה. תוספי תזונה יכולים לעזור לבלוטת יותרת הכליה לתפקד כראוי, אך הם לא אמורים להיות האופציה היחידה שלך.
תסמינים
על פי המרכז האמריקני לרפואה תזונתית, תסמיני עייפות יותרת הכליה כוללים תשוקה למלח, התייבשות וצמא, נדודי שינה, חרדה ועצבנות, תחושת עייפות כללית, חשק מיני נמוך, עלייה או ירידה במשקל וחוסר איזון הורמונלי.
פרויקט AWARE מוסיף כי אם יש לכם עייפות יותרת הכליה, תוכלו להפגין דפוס של תשישות בבוקר ושוב באמצע אחר הצהריים, עם שיא אנרגיה אחרי השעה שש ותחושת העייפות שוב עד השעה תשע. לַיְלָה. תסמינים אחרים של עייפות יותרת הכליה עשויים לכלול תסמיני PMS מוגברים, דיכאון קל, עייפות, חולשה, בלבול, עצירות ושלשולים.
סיבות
בלוטות יותרת הכליה מייצרות מספר סוגים של הורמונים, כולל קורטיזול ואדרנלין, המשמשים לסייע בהתמודדות עם מצבי לחץ חריפים. במהלך ההיסטוריה המוקדמת של בני האדם, יציאה זו הייתה נחוצה להתמודדות עם לחצים רגעיים. עם זאת, בחיים המודרניים, בני האדם נלחצים כל הזמן, ובלוטת יותרת הכליה אינה מסוגלת לייצר את הכמויות הנכונות של ההורמונים מכיוון שהם מתמקדים תמיד בשליחת הורמוני לחץ. התוצאה של זה היא עייפות יותרת הכליה.
תוספי עייפות יותרת הכליה
לטיפול בעייפות האדרנל ניתן להשתמש בתוספים, ולמרות שהם עוזרים לבריאות ולרווחה הכללית, יעילותם תהיה טובה יותר בשילוב עם טיפולים אחרים.
תוספים לעייפות יותרת הכליה צריכים לכלול ויטמין C, בין 2,000 ל -4,000 מ"ג ליום; ויטמין E, 800 IU ליום ומתחם B, כפי שמצוין על האריזה. אלמנטים אלה יגנו על המערכת החיסונית שלך, ישחזרו אנרגיה וירגעו בתחושות הלחץ. אם אתם חשים בדיכאון, תוסף wort of St. John's wort יכול לעזור להעלות את מצב הרוח שלכם; עקוב אחר המלצות המינון על האריזה.
שינויים תזונתיים לטיפול בעייפות יותרת הכליה
דרך יעילה נוספת לטיפול בעייפות יותרת הכליה היא שינוי התזונה. כלול עוד דגנים מלאים, פחמימות מורכבות, חלבונים רזים, שמן זית, זרעי פשתן ושמן דגים. הגדל את צריכת הירקות והפירות שלך, והקפד לצרוך הרבה סיבים. אם אתם חושקים במלח, השתמשו במלח ים במקום במלח רגיל. הימנעו ממזונות כמו פחמימות פשוטות, סוכר מעובד, קפאין ושומנים מוקשים.
שינויים באורח החיים
כדי לרפא עייפות יותרת הכליה, בנוסף לשינויים בתזונה ולשימוש בתוספי תזונה, יש לבצע שינויים באורח החיים שלך. התמקדו בהפחתת לחץ, מנוחה ופעילות גופנית. למד טכניקות להפחתת מתח, כמו יוגה או מדיטציה, ונסה לשלב אותן בחיי היומיום שלך. קבלו את המנוחה הנחוצה לכם, אך יש זמן סביר לישון ולהתעורר, וקחו תנומה כל יום אם אתם צריכים. לבסוף, התעמל כל יום. פעילות גופנית עוזרת להפגת מתחים, לשיפור הבריאות ולהבהרת מצב הרוח.
