תוֹכֶן
ציוד אליפטי התרגיל הוא אחד החלקים הכי תכליתי אתה יכול לקנות. רק עם אחד מהם, אתה יכול לעבוד סיבולת, כוח טווח.
אימון התנגדות
אם אתה מתכוון להשתמש אליפטי במשך יותר מכמה דקות בלי להרגיש מותש, אז תוכנית האימון הזה יכול להיות מה שאתה מחפש. זוהי תוכנית כללית גדולה עבור אנשים שרק מתחילים. התחל בקצב שלך עם המטרה של הגדלת האינטנסיביות לאורך זמן. מטרה שבועית טובה היא לבצע את התרגיל הזה שלוש עד חמש פעמים בשבוע. כל פגישה צריכה להימשך בין 30 ל -60 דקות, תלוי ברמת הניסיון שלך. התחל ברמה 3 וללכת לרמה 6 כאשר אתה מגיע למחצית רצף שגרת שלך. ואז בהדרגה לרדת עד שתחזור לרמה 3 לקירור. הפעלת אמון זה לאורך זמן יגדיל את האנרגיה ואת הסיבולת.
אימון אינטרוול
אימון האימון הוא תוכנית אימון לב וכלי דם מעולה. הדרך הקלה ביותר להסביר תוכנית אימונים משולבת היא באומרו כי יש פסגות רבות ועמקים. לאחר ההתחממות, עבור לרמה 7 או 8 במשך שתי דקות, ולאחר מכן חזרה לרמה 3 או 4 במשך חמש או שש דקות. אתה רוצה כל הזמן לאתגר את עצמך להישאר ברמה גבוהה יותר לתקופה ארוכה יותר של זמן. תוכנית זו תבנה כוח וסיבולת לאורך זמן. צג הלב הוא גם חתיכת אידיאלי של ציוד כדי לשמש אותך כדי לוודא שאתה באזור היעד שלך.
חיזוק האימון
תוכנית אימון כוח היא מאוד כמו אימון התנגדות, אבל אתה לבודד קבוצות שרירים מסוימים. אליפטיות רבות יש משענות, כך שאתה משתמש 5 עד 10 דקות במהלך התוכנית שלך להתמקד יותר על משיכת ודחיפה עם הידיים מאשר באמצעות אליפטי עם הרגליים. כדי לעבוד את השרירים העיקריים, אתה יכול להישען לאחור על אליפטי או להתכופף קדימה לעבוד על קבוצות שרירים שונות. כדי לעבוד את הרגליים, פשוט לנסות להשתמש הרגליים לדחוף ולהזיז את אליפטי ואת הידיים שלך בתנועה מרוץ, כאילו היית הידיים על אופניים. הוספת השלבים האלה לתוכנית המימוש שלך תיצור יותר כוח בשרירים ספציפיים.
הרזיה אימון
תוכנית הרזיה דומה הכשרה התנגדות למעט העובדה שאתה רוצה לעבוד ברמה מצית במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. המטרה היא לשרוף הרבה קלוריות בלי לפגוע בך. לדוגמה, אם אתה עובד ברמה 2 במשך 60 דקות, יהיה לך קלוריות שרופות על פני תקופה ארוכה של זמן מבלי להתעייף. עבודה זו תוכנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך חודש או שניים יעזור לך לרדת במשקל באופן עקבי.
אימון משולב
אחד היתרונות של עבודה על אליפטי היא שאתה יכול לשלב כל אחד של תוכניות אימון אחד עם השני. לדוגמה, במחצית הראשונה של האימון שלך אתה יכול להקדיש אימון לאימונים, במחצית השנייה, כדי אימון כוח. הבחירה היא אישית לחלוטין.
