תוֹכֶן
אשלגן נמוך דיאטה התוכנית יכולה להיחשב תזונה צמחונית, שכן כל הזנים של בשר אינם נכללים. חשוב לדעת אילו מאכלים ניתן ליהנות במתינות, כמו גם אילו מהם צריך להיות מוסדר בקפידה. לדעת מה מזונות לאכול זה לא מספיק. להיות מודעים טכניקות וכיצד ליישם אותם, אשר רמות אשלגן נמוכות לחיות חיים בריאים.
מזונות ליהנות
לאכול מגוון של פירות. ישנם רבים שיכולים להיות משולב לתוך תוכנית אשלגן נמוכה שלך דיאטה. לאכול שזיף או תפוח כמו קינוח. להכין סלט פירות טריים עם פירות משומרים, ענבים ואפרסקים. ליהנות קערת אננס או גושי אבטיח.
לצרוך ירקות שונים. יש להם תוכן אשלגן נמוכה ולכן ניתן לאכול לאורך כל היום. אידוי כמה כרוב ולוחץ לימון לתוכם, לפני ההגשה, כדי לתת טעם נוסף. לעשות תערובת של שעועית ירוקה, גזר, כרובית, בצל וחצילים במפזרים קצוצים עם אבקת שום. ליהנות סלט חסה, צנון, מלפפון ופלפל מתוק באמצעות לימון סחוט כמו רוטב. מבשלים קצת קישואים ומחבלים אותם עם שום, פטרוזיליה טריים וחלב אורז או רזה.
תיהנו מחטיפים. לאכול פופקורן או בייגלה ללא מלח עבור חטיף הצפייה בטלוויזיה, קובע davita.com. לאכול יד מלאה שעועית ג'לי, חתיכת ממתק קשה, או קצת שוש אם אתה רוצה משהו מתוק. במקום לקחת גלידה חלב או יוגורט, לקחת פרי או לימונדה גלידה.
מזונות להימנע או להגביל
הימנע, או להגביל, פירות עשירים אשלגן. פירות טרופיים כגון מנגו, קיווי, פפאיה ובננות הם נכבדים המכילים כמויות גדולות של אשלגן, מדינות USDA. פירות יבשים צריך להיות פיקוח הדוק. המלונים שצריכים להיות מוגבלים הם המלדה והמלון. אבוקדו ותפוזים גם נופלים לקטגוריה זו.
צג הירקות שלך. להגביל את הצריכה של pulps, כגון דלעת דלעת סקווש, קובע את האתר fatfreekitchen.com. אם אתם אוכלים תפוחי אדמה, לבן או מתוק, לצרוך אותם מחית לאחר מסונן. היזהר עם שעועית אפונה יבשים, אמר USDA. החלף עגבניות ורטבים עגבניות עם פטריות ובצל.
הגבלת צריכת החלב. הם צריכים להיות במעקב הדוק בתזונה שלהם, קובע את אתר davita.com. הם בולטים המכילים כמויות גדולות של אשלגן. במקום חלב, השתמש חלב אורז או קרם רזה בעת הבישול. השתמש יוגורט רגיל בכמויות קטנות.
סינון
אם אתם אוכלים ירקות עשירים באשלגן, לסנן אותם. סינון מסיר זה מינרל, אומר USDA ו davita.com. מקלפים אותם ומניחים אותם במחבת גדולה עם מים. לשטוף ירקות ביסודיות. מסננים את המים. ממלאים שוב את המחבת במים ומניחים את הירקות להשרות במשך ארבע שעות. לאחר מכן, לשטוף אותם עם מים נקיים. מבשלים כרצונך.
שיקולים אחרים
לפקח על גודל החלק שלך. גם אם אתם אוכלים כמויות גדולות של מזון אשלגן נמוך, אתה עדיין יכול להיות לבלוע יותר מדי של זה, אומר davita.com. חלק של פירות וירקות שווה חצי כוס, למשל.
קרא את תווית המזון. אם אשלגן כלורי, או כל דבר עם זה, קיים ברשימת המרכיבים, או לא לקנות או לשטוף אותו לפני האכילה.
השתמש בשיטות בישול בריא כגון קיטור, להט, וצלייה.
שטפו מזון משומר כדי להיות בטוח להסיר את כל אשלגן.
