תוֹכֶן

• הוראות
• איך

עשרים פאונד אולי נראה כמו מספר בלתי אפשרי להגיע. עבור רבים, את הרעיון של ירידה במשקל מהר כרוך דיאטות רדיקלית או שינויים קיצוניים בתזונה, אשר בדרך כלל עובד עבור קילוגרמים הראשונים, אבל רק לעתים רחוקות יש השפעה חיובית על אלה שצריכים לאבד הרבה משקל. ובכל זאת, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להאיץ את הירידה במשקל ולוודא כי 20 ק"ג מוסיף.

הוראות

כיצד לאבד 20 ק"ג במהירות (Goodshoot / Goodshoot / Getty תמונות)

1. הפוך תוכנית פעולה. לפני שתתחיל משהו, לכתוב את מה שאתה רוצה לעשות את השלבים להגיע לשם. שמור יומן מזון כדי שתוכל לעקוב אחר מה שאתם אוכלים למצוא דרכים לשפר את הדיאטה שלך.

   

   הפוך את תוכנית הפעולה שלך (תמונה יומן על ידי torben מ Fotolia.com)

2. ערכו רשימה של אזורים של הדיאטה שלך שבו אתה יכול להתחיל לבצע שינויים. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים מטוגנים, לשתות סודה על בסיס יומי או לא לגעת ירקות, אלה צריכים להיות האתגרים הברורים הראשונים להתגבר. רשימת דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות הרגלים אלה, כגון בישול הארוחות שלך, מעבר משקאות ללא סוכר, והוספת 1 כוס ירקות לכל ארוחה.

   

   ערכו רשימה של אזורים של הדיאטה שלך שבו אתה יכול להתחיל לבצע שינויים (תמונה של חרקים מטוגנים על ידי סמי מאת Fotolia.com)

3. גלה מה צריכה להיות צריכת הקלוריות שלך. מחשבון כמו NowLoss.com יכול לעזור לך להבין כמה אתה צריך לאכול בממוצע ליום לאבד 20 ק"ג על ידי המשקל הנוכחי שלך ואת הגובה. זה גם יעזור לך להגדיר תאריך יעד לירידה במשקל.

   
   

   

   עם מחשבון, אתה מגלה כמה אתה יכול לאכול בממוצע ליום לאבד 20 ק"ג על ידי המשקל והגובה שלה (תמונת מחשבון על ידי Alhazm Salemi מ Fotolia.com)

4. הימנע רדיקלים דיאטות או אלה "אופנתי". דיאטות כי לשלול את הגוף של קלוריות מגבילים מאוד או יגרום להשגת כל המשקל בחזרה. כמו כן, אכילת מעט מדי מכניס את הגוף למצב רעב, מה שאומר לך לשמור קלוריות במקום לשרוף אותם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לאכול ארוחות קטנות תכופות, וודא שאתה לא מבלה יותר מארבע שעות ללא מזון, כדי למנוע רמות סוכר נמוכות בדם.

   

   הימנע דיאטות רדיקלי או אחד כי הם אופנתיים (lutte conte les calories, תמונה על ידי iMagine מ Fotolia.com)

5. התחל להתאמן. אלא אם כן יש לך מצב רפואי או פציעה שמונעת ממך לעבוד, אתה צריך לעשות 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית על רוב ימי השבוע. זה כולל גם אירובי (כמו ריצה או אירובי) ו פיתוח גוף. אימון bodybuilding חשוב במיוחד עבור השגת שריר. השרירים יש לך יותר, מהר יותר את חילוף החומרים שלך וכתוצאה מכך ירידה במשקל שלך.

   
   

   

   התחל להתאמן. על ידי הגדלת השרירים, המטבוליזם גדל (אדם עם שרירים ומגבת חשיבה התמונה על ידי אלקה דניס מ Fotolia.com)

6. לשתות לפחות עשר כוסות מים ביום. מים שומר על חילוף החומרים שלך עובד גורם לך להרגיש מרוצה, אז זה גורם לך פחות נוטה שיש את הדחף לאכול או לבלבל רעב התייבשות. אם אתה לא אוהב מים, להוסיף תה צמחים, משקאות ללא סוכר ומיצי ירקות כדי להחליף אותו.

   

   לשתות לפחות עשר כוסות מים (להתיז, טיפות מים ולימון בתמונה מים על ידי AGphotographer מ Fotolia.com)

7. דגש על חלבונים רזים. חלבון חיוני לבניית שרירים ומטבוליזם. חלבונים גם לא מכילים סוכר, ולכן הם עוזרים לשמור על יציבות הגלוקוז ולמנוע גרגרנות. לאכול חלבונים רזים כגון דגים או עוף, או לנסות אפשרויות צמחוניות כגון טופו ומוצרים אחרים המבוססים על סויה.

   

   חלבון חיוני לבניית שרירים ומטבוליזם (בשר חזיר טרי, חתיכת בשר גוי, תמונת מזון חלבון על ידי Fanfo מ Fotolia.com)

איך

• הגדרת מועד אחרון לירידה במשקל קשה כי כולם מאבדים משקל בקצב שונה. המהירות שתאבד 20 ק"ג תלויה בגובה, בגיל, במין, ברמת הפעילות ובמשקל הנוכחי. ככלל, ירידה במשקל של 500 גרם ל -1.5 ק"ג בשבוע ניתן לצפות, אם כי כמויות גדולות יותר אפשריים בתוך השבועיים הראשונים.