תוֹכֶן
העיתונות תקורה היא תרגיל כוח שמשתמשת במשקל של בר. זה נעשה כדי לחזק את הכתפיים, התלת ראשי, החזה העליון והגב העליון. במשך הזמן, תרגיל חיזוק זה יעזור לך להרים הרבה משקל על הראש שלך. כמו כל תרגילי חיזוק, חשוב לממש כראוי כדי למקסם את האימון שלך ולמנוע פגיעה.
הוראות
-
להתקרב את הבר כי צריך להיות על הספסל, החזק בחוזקה עם הידיים שלך, לתפוס אותו מתחת כדי להיות מסוגל להרים. הרחק את הידיים במרחק מהכתפיים.
-
קח את הבר ולהוציא אותו מהמושב, הולך אחורה כדי למנוע מכה משהו. תביא אותו לחזה שלך. זהו המיקום הראשוני של העיתונות תקורה.
-
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולשמור על הראש ישר כדי לשמור להסתכל ישר קדימה.
-
הרם את הבר מן המיקום ההתחלתי על החזה שלך מעל הראש שלך באמצעות השרירים של הגוף העליון שלך, לא את השרירים של הגב. שמור על השרירים שלך מתוחה תוך כדי להשלים את התרגיל.
-
השאירו את הבר מעל הראש על ידי נעילת המרפקים במקום. כאשר הצלחת לנעול אותם בהצלחה, זה יצביע על חזרה של העיתונות תקורה.
-
להוריד את הבר על ידי כיפוף המרפקים ולהביא אותו למצב ההתחלה על החזה. להעלות את זה על ידי מספר החזרות חזרו, שמירה על שרירי הבטן שלך ואת הישבן מתוח כמו שאתה להרים אותו, זה מאפשר לך למקסם את התרגיל.
איך לעשות
שים לב
- תמיד להיזהר בעת הרמת משקולות. אם אתה עושה את זה בפעם הראשונה, יש מישהו מסביב בזמן שאתה להשלים את התרגיל. לעולם אל תנסה להרים משקל רב מדי עבור רמת הכושר שלך.
מה שאתה צריך
- ספסל בר
- בר
