תוֹכֶן
אזור הבטן של גברים מעל גיל 50 נוטה לאחסן שומן. שמירה על עודף שומן באזור זה מסוכן כפי שהוא דוחס את האיברים העיקריים, כולל הכליות ואת הלב. ישנם מספר תרגילים שיכולים לסייע בירידה במשקל גוון זה שטח של הגוף. על ידי שילוב תרגילים אלה לשגרה ולתרגל אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע, הפרט יכול להשיג תוצאות נראות בתוך שלושה עד ארבעה שבועות.
בעיטה יושבת
תרגיל זה עובד על שרירי הבטן ועל הגב של הירכיים. תרגול יושב על הרצפה עם הרגליים ישר. שים את הידיים על הרצפה קצת מאחורי הגוף כדי לתמוך. שמור את הרגליים ישר ולהרים אותם מהר מאוד לאט ולהעביר אותם למעלה ולמטה לסירוגין, לא מאפשר להם לגעת באדמה במהלך התרגיל. נסו להחזיק 20 שניות ולהגדיל את הזמן עם הכוח שלך ואת היכולת לשפר.
הבטן שונה
הבטן שונה הוא תרגיל יעיל מאוד הטון הבטן. עם זאת, אתה גם לא יהיה כל כך נוטה בחזרה פציעות, אשר נפוץ בעת ביצוע הבטן המסורתית. כדי לעשות את התרגיל הזה, לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות. מניחים את הידיים מאחורי הראש ולהרים את פלג גוף עליון מאוד עד שהוא כ - 6 ס"מ מעל הרצפה, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. בתחילה, לעשות 10 חזרות, וככל שהכוח שלך גדל, להוסיף יותר חזרות.
תרגיל לב וכלי דם
נסו לעשות לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם שלוש פעמים בשבוע כדי לאבד שומן באזור הבטן. רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה הם תרגילים יעילים מאוד שעובדים על כל הגוף.
הרמת הרגליים
זהו תרגיל זה לא צריך להיעשות על ידי אנשים הסובלים מבעיות גב, אם כי הוא יעיל מאוד עבור שרירי הבטן. כדי להשיג זאת, לשכב על ספסל חדר כושר עם הפנים שלך למעלה ולתמוך את הגוף מחזיק את קצה הספסל מאחוריך. לאט לאט להרים את הרגליים רחוק ככל שתוכל, מחזיק אותם יחד ישר. להוריד אותם שוב, ואם אפשר, ללכת מתחת לקו הבנק. חשוב לא להגזים בתרגיל זה מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעות גב. נסה לעשות חמש חזרות, אבל אם אתה מרגיש כל כאב, להפסיק מיד.
