תוֹכֶן
אנשים רבים מחפשים דרך לרדת במשקל מהר, אבל קופץ מאחד אובדן משקל אסטרטגיה הבא הוא לא יעיל ובלתי יעיל. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך למצוא את השיטה הטובה ביותר שתגרום לך לראות את התוצאות שאתה מחפש.
איך עולים במשקל?
כל אחד צריך כמות מסוימת של קלוריות ליום, על בסיס משקל, גיל, מין, חילוף החומרים ורמת הפעילות הגופנית. כמות מינימלית זו היא מה שאנחנו צריכים כדי לשמור על תפקוד הגוף ועל איברים בריאים. במילים אחרות, זהו הדלק עבור חיי היומיום שלנו. בדרך כלל, יש 2,000 קלוריות ליום, עם יותר הוראות עבור מאמנים פיזית וספורטאים. רובנו יודעים, גם אם פועלים למרות זאת, כי כל קלוריות עודף יומרו שומן מאוחסן בגוף, והם להמיר במהירות.
מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל היא כל דיאטה ופעילות גופנית התוכנית כי אתה עוקב באופן קבוע. כאשר מחליטים על תזונה בריאה, יש מספר שיטות תרגיל. עבור חלק, זה עשוי להיות אימון תפקודית כבדה ואכזרית, עבור אחרים זה עשוי להיות מסלול מתון וממריץ של יוגה אירובי. לא משנה איזה תרגיל תבחר, אתה צריך לדעת כי כל מציג הבדלים בולטים וכולם דורשים רמות שונות של מחויבות ומוטיבציה. בחר מה הכי טוב בשבילך על בסיס רמת המאמץ שאתה מוכן לעשות, בתוספת סוג שלך ואת המצב הגופני. זה לא רעיון רע להתייעץ עם מאמן פיזי תזונאי עבור זה, כפי שהם יוכלו להדריך אותך על משטר דיאטה מתאימה ומתגמלת המבוססת על הצרכים שלך.
סוגי התרגילים לנסות
• פעילות גופנית קרדיווסקולרית ידועה לאתגרים התכופים והקצבתיים שלה ללב וכלי הדם, תרגיל זה משפר את זרימת הדם אל הלב ומקדם צורת מערכת לב וכלי דם טובה. זה יכול להיות איזוטוני, דינמי או אירובי.
• תרגילי גמישות זה צריך להיות חלק מכל תוכנית תרגיל הוא חלק מתוכניות התרגיל ביותר, כגון יוגה. זה לוקח משם את המתח ואת הנוקשות של הגוף, לסלול את הדרך לירידה במשקל טוב יותר. רוב האנשים נוטים להיות מתוחים ונוקשה עם הגיל, תרגילי מתיחה לעזור למנוע את הסיכונים של כאבי גב. גוף גמיש יכול להשיג את התנוחות הרגילות הנדרשות עבור כל אובדן משקל workouts ואפילו לעודד ירידה במשקל על ידי ביצוע פעילויות היומיום קל יותר.
• אימון כוח בואו נסתכל על מה אימון טוב כוח השגרה יש להציע. בנוסף לגידול רצוי בגודל השריר ובגוון, הוא מחזק גידים, עצמות ורצועות עם שיפור מהיר המראה והכושר, יחד עם מטבוליזם מהיר ויעילות פיזית.
