תוֹכֶן
טיפול אור, הידוע גם כטיפול אור בהיר או פוטותרפיה, כרוך בשימוש בעוצמות אור מסוימות לטיפול בסימפטומים של דיכאון, הפרעות רגשיות עונתיות, עייפות ונדודי שינה. Phototherapy משמש עם מנורות LED, פלורסנט או ליבון בהתקן המכונה תיבת אור. במהלך החודשים החמים, ניתן להשתמש בטיפול קל על ידי יציאה ביום חם ושטוף שמש. אם יש לך דיכאון, אתה צריך להתייעץ עם בריאות הנפש מקצועי לפני תחילת כל סוג של טיפול.
אפקטיביות
לדברי MayoClinic.com, lightbox ניתן להשתמש ביעילות לטיפול במגוון של מצבים נפשיים. אם אתה סובל מדיכאון, אתה עלול לגלות כי הסימפטומים שלך להחמיר במהלך הקור, כהה יותר בסתיו וחורף חודשים. למרות שהסיבה המדויקת אינה מובנת לחלוטין, החוקרים מאמינים כי אור שמש משפיע על ייצור של נוירוטרנסמיטורים סרוטונין ומלטונין, כמו גם את המקצבים היומיים של הגוף. במהלך חודשים קרים, הפחתת כמות אור השמש מגביר מלטונין ומקטין את הייצור של סרוטונין. שימוש בטיפול אור יכול לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח, רמת האנרגיה, מחזורי השינה והתיאבון.
יישום
על פי SAD.org.uk, אתה צריך להשתמש תיבות אור LED המייצרת לא פחות מ 10,000 לוקס. לוקס היא יחידת מידה סטנדרטית של עוצמת האור ומתאימה לעוצמת האור הממוצעת המופקת על ידי השמש ביום קיץ. מנורות נפוצות אינן יעילות בטיפול בדיכאון או הפרעה רגשית עונתית, משום שהן אינן מייצרות עוצמת אור גבוהה.
כאשר מתחילים פוטותרפיה לטפל בהפרעה רגשית עונתית, אתה צריך להשתמש בתיבת האור שלך לפחות פעמיים ביום למשך סך של 30 דקות. אין צורך לשבת מול החפץ כשהוא נוגע בפניו. במקום זאת, הצב את תיבת האור לידך או קרוב אליה תוך כדי עבודה, תרגיל, קריאה או לעשות כל דבר אחר.
בעת שימוש באור השמש לטיפול בדיכאון, אתה צריך להשקיע את אותה כמות של זמן בחוץ כדי לקבל את האפקטיביות המלאה של קרני השמש. מאז הוכח כי פעילות גופנית גם מקטין את הסימפטומים של דיכאון, אתה יכול לשלב את שתי "therapies" על ידי פעילות גופנית ביום שמש. לרדת ל 30 דקות לטייל, גזע קל וממריץ או רכיבה על אופניים.
אזהרות
למרות טיפול באור השמש ו phototherapy יכול להיות יעיל כמו תרופות וללא כמה תופעות לוואי ברורות יותר, ישנם כמה סיכונים הקשורים אליהם. MayoClinic.com מדווח כי במקרים נדירים, השימוש בפוטותרפיה עלול לגרום לכאבי ראש, עייפות חזותית, חוסר שקט, אפיזודות מאניות, בחילה, הפרעות שינה והקאות.
האתר קובע גם כי אנשים מסוימים לא צריכים להשתמש בטיפול אור. אם יש לך רגישות לעור לאור השמש, זה לא מומלץ לנסות את זה. אם אתם נוטלים תרופות בעלות רגישות לשמש, כגון תרופות אנטי-דלקתיות ואנטיביוטיקה מסוימות, כדאי להימנע מפוטותרפיה עד שתראו רופא.
בנוסף, אנשים עם הפרעה דו קוטבית או דיכאון חמור לא צריך להשתמש בטיפול אור עד שהם מדברים עם מקצוען בריאות הנפש. במקרים מסוימים, נוהל זה עלול לגרום למאניה (חוש הומור גבוה והתנהגויות אימפולסיביות) אצל אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית ומחשבות אובדניות בחולים עם דיכאון חמור.
