תוֹכֶן
התעמלות אולימפית היא ספורט הדורש כוח וגמישות. אתה יכול לעשות התעמלות בבית כל עוד אתה עושה את זה לאט ולדעת את התנועות. מאז הבית שלך אין את כל המבנה של חדר כושר עם ציוד ריפוד, חשוב לך ללמוד כמה שאתה יכול על התעמלות לפני שתתחיל.
הוראות
-
צפה בסרטונים וקרא ספרים על התעמלות. ישנם מספר מהלכים מתחילים, כי אתה יכול לתרגל כגון נושאות בסיסיים, כוכב, גשר, לעצור יד לעצור את הראש. הסרטונים יעזרו לך להבין כיצד להשלים את המהלכים הבסיסיים.
-
למתוח את עצמך לפני שתתחיל להתאמן. מתיחה לפני כל תרגיל יכול לעזור למנוע פציעות ולחמם את השרירים. לעשות תוכנית מתיחה להשתמש בכל פעם שאתה התרגיל. למתוח את הירכיים, השוקיים, הגב, הידיים והצוואר.
-
לתרגל את המהלכים הבסיסיים הראשון על מחצלת. אחרי שאתה טוב להתגלגל קדימה ואחורה, להמשיך הלאה. פשוט לעבור לשלב הבא לאחר מאסטרינג את המהלך הבסיסי.
-
השתמש בקיר כדי לאזן את עצמך. כאשר אתה נוהג תנועות כגון יד או לעצור את הראש, להשתמש בקיר כדי לתמוך את הגב והרגליים. שמור את המרפקים ישר על הראש לעצור כדי למנוע נפילה.
-
שאל מישהו לעזור לך כאשר אתה מימוש. משקיף יכול לעזור לך לגשר על ידי הנחת היד שלך תחת הגב ודחוף למעלה. זה גם יכול לעזור לך להימנע נפילה אם הידיים שלך נכנעים.
-
לתרגל את הכוכב בחוץ. אם אתה עושה את זה בבית, אתה מסתכן לפגוע בעצמך או לשבור משהו. ברגע שאתה שולט הכוכב, שם יד אחת רגל אחת הם מעל הקרקע באותו זמן, הראש על העקבים. בעת קפיצה, ייתכן שתצטרך את הצופה שלך. לנוע מהר יותר ולתת את שתי הידיים לגעת באדמה באותו זמן בעת שתי הרגליים באוויר. כאשר אתה נוחת, לשים את שתי הרגליים על הקרקע בעת ובעונה אחת.
שים לב
- התעמלות אולימפית היא ספורט שיכול לגרום לפציעה. תחשוב לפני שאתה לתרגל מיומנות חדשה. אם אתה לא בטוח לחלוטין, להימנע עושה את זה בבית. היזהר מכשולים בבית שלך. שמורת אזור חופשי של זכוכית ומראות, עם מספיק מקום להתאמן. הימנע עושה משהו שיכול להזיק.
מה שאתה צריך
- סרטונים
- מאט
- עוזר
