תוֹכֶן
ציסטוזיס ו לורדוזיס הם סוגים של עקמת, עיוות שגורם עקמומיות חריגות בעמוד השדרה. למרות טור כוח מכפיל הן מימין והן משמאל, אנשים עם קיפוזיס יש עמודות כי לקפל החוצה, גורם מראה הגיבן. אלה עם לורדוזיס יש עמודות כי לקפל פנימה פנימה, משאיר את עמוד השדרה נראה כמו קשת הפוך. תרגילים מסוימים עשויים לתקן או להפחית את התואר של כל הפרעות אלה עקמומיות עבור אנשים שיש להם אחד מהם.
על תרגילים
מטרה אחת עבור תרגילי מתיחה יוגה שונים היא להגדיל את הגמישות של הירכיים. זה עשוי להיות בעל חשיבות מיוחדת בקרב אלה שיש להם היתוך של גרימת חוליות או קיפוזיס או לורדוזיס. על פי אתר האינטרנט של הקרן הלאומית Scoliosis, "Scoliosis.org", רוב המבוגרים משתמשים רק בחלק מהגמישות הפוטנציאלית של מפרקי הירך. ניידות הירך הכולל ניתן לפתח על ידי מתיחה יומית של החלק האחורי של הירך, quadriceps, flexors הירך ושאר השרירים. עלייה זו של גמישות הירך יכול להיות מוחלף על ידי אובדן ניידות של עמוד השדרה.
תרגילי יוגה
תרגילי יוגה יכולים להגביר את החוזק והגמישות בשרירים שונים הקשורים בעמוד השדרה, כמו גם בשרירים תומכים סמוכים. תרגילים כאלה יכולים להפעיל לחץ על עמוד השדרה ולהקטין את עקמומיותו במידה מסוימת.
תרגילי יוגה:
חתול מתיחה מתיחה: בעוד עומד, במקום את שתי הידיים על הברכיים עם בהונות הצבעה פנימה. כופף את גבך קדימה לאט וקשת את גבך. תרגיל זה מאריך את כל הרצועות והשרירים התומכים בעמוד השדרה בירך ובגב התחתון.
התנין: שכב על הבטן. שים את הגוף על הכתפיים שלך; לעשות כוס עמדה עם הידיים שלך במקום הסנטר על שתי הידיים. החזק את המיקום הזה במשך כמה דקות ולאחר מכן להירגע. חזור על תנועה אחת או שתיים יותר פעמים.
לעמוד ישר: לקום שוב את המקום ואת הרגליים מיושר רוחב הכתפיים בנפרד. לחץ את שתי הידיים יחד עם הכתפיים שלך הצביע החוצה, לכופף את הברכיים ולעמוד בתנוחה שפופה. החזק את המיקום הזה במשך כמה דקות ולאחר מכן להירגע.
תרגילים אחרים
אלה כוח ותרגילי מתיחה יכול לעזור למזער את הכאב וליישר עקומות השדרה חריגה. החזק כל תנוחה למשך 3 עד 5 שניות. האם 10 של התרגיל כל 3 עד 4 פעמים בשבוע.
שכב על משטח קשה עם הברכיים למעלה. לחץ על הגב התחתון בחוזקה על הרצפה, להירגע, ואז לחזור על התנועה. תרגיל זה יעיל ביותר לחיזוק השרירים והרצועות של הגב התחתון.
עדיין על הרצפה, לדחוף את שתי הברכיים לכיוון החזה. החזק את המיקום ולאחר מכן להירגע. חזור על הפעולה המומלצת. בתור וריאציה, אתה יכול לשים רגל אחת בכל פעם.
עם הברכיים למעלה, להרים את הישבן ואת החלק התחתון של החלק האחורי של הרצפה להחזיק את המיקום. תירגע. תרגיל זה מאלץ את שרירי הגב להפעלת לחץ על עמוד השדרה.
לבסוף, לכרוע בדרך כלל בידיים שלך, להרים רגל אחת למתוח אותו רחוק ככל שתוכל. חזור על תנועה זו עם הרגל השנייה.
