תוֹכֶן
"כתף קפואה", או קפסוליטיס דבק, מתאר כאב ואובדן תנועה בכתף. הכאב הוא בדרך כלל לא מדויק או לוהט. נוקשות מעכבת תנועת כתף רגילה, כולל קושי להגיע מעל ומאחורי הראש. הסיבה לכך אינה ברורה, אך היא כוללת את הקפסולה סביב מפרק הכתף שמתעבה וחוזרת, על פי "האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים". מחלה זו משפיעה בדרך כלל על חולי סוכרת. המצב ניתן לשלוט, אבל ההתאוששות לוקח חודשים. מתיחה וחיזוק הם טיפולים מומלצים, אומר ד"ר ברוס אנדרסון, מרצה לרפואה באוניברסיטת אורגון למדעי הבריאות בפורטלנד.
מתיחה על "כתף קפואה"
לפני מתיחה, להכין את השרירים על ידי החלת החום. קח מקלחת חמה או חמה. היזהר בעת הפעלת התרגילים, הם עוזרים להגדיל את טווח התנועות שלך צריך להתבצע מוקדם ההתאוששות, אבל להיזהר לא לעשות את המצב גרוע יותר. אם אתם חווים כאב חד בזמן שאתם מתוחים, עצרו מיד וקראו לרופא.
מתון מטוטלת למתוח: בעוד עומד או יושב, להירגע הכתף שלך לשמור על הזרוע שלך זקוף, קרוב לגוף שלך. השתמש בזרוע אחת לתמיכה על שולחן או כיסא אחד, ואת הנדנדה השנייה קדימה ואחורה, כמו גם לצדדים. בצע תנועות מעגליות. עיסוק זה למתוח פעמיים או שלוש פעמים ביום לאחר התחממות השרירים שלך במשך שלושה עד שבעה ימים. אז להוסיף קצת משקל (500 גרם או 1 ק"ג) בכל שבוע. לאט לאט להגדיל את טווח התנועות - להגדיל את קוטר התנועות על ידי 60 ס"מ. הכאב המינימלי צריך להיות מורגש עם התרגיל הזה. אתה יכול לבצע את זה מיד לאחר פציעה או לקבל זריקות סטרואידים בפגישות.
מתיחה פסיבית: בצע את התרגיל לאחר תרגיל המטוטלת. זה יעזור לשחרר את הכתף ולהחזיר את טווח התנועה. האם 10 עד 20 חזרות פעם או פעמיים ביום במשך מספר חודשים. מתיחה עם ארמפיט: השתמש הזרוע מושפע להעלות את המושפע אחד לאובייקט גבוה החזה, כגון שידה. לכופף את הברכיים ולעשות זווית באמצעות בית השחי כנקודה העיקרית. עם כל חזרה, נסה להגדיל את הזווית קצת יותר. אצבעות הליכה: לעמוד על הקיר עם היד המורחבת, להשתמש באצבעות שלך כדי "ללכת" לאורך הקיר, מרים את היד בגובה הכתפיים. מתיחה עם המגבת: השתמש מגבת כ 1 מ '. החזק אותו בשתי הידיים מאחורי הגב, בזווית של 45 מעלות. השתמש בזרוע לא מושפעת כדי למשוך את היד המושפעת לכיוון החלק התחתון של הגב.
חיזוק כתף קפואה
תרגילי חיזוק צריך להיעשות לאחר התרגיל כדי להגדיל את טווח התנועה. לנוח כמה דקות ואז לעשות 10 עד 15 סטים של התרגיל פעם ביום. החזק בכל תנוחה במשך 5 שניות. צינור גומי גמיש או רצועת גומי גדולה יש להשתמש. אתה עלול להרגיש קצת כואב מהתרגילים. אם אתה מרגיש כאב חמור יותר, לעצור למשך כמה ימים.
לסובב את התרגילים: להחזיק את המרפקים קרוב לצד שלך בזווית של 90 מעלות. החזק את הסרט בצורה אופקית בידיים שלך. סובב את האמה מהצד הפגוע והחזק למשך 5 שניות. תרגילי סיבוב פנימה: החזק את המרפק בזווית של 90 מעלות, לצד הצד שלך. חבר את הקלטת על ידית הדלת. תפוס את הקלטת ביד אחת. סובבו את האמה המושפעת לכיוון הגוף והחזקו למשך 5 שניות. חטיפת תרגיל: לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. שים את הסרט סביב הזרועות ליד המרפקים. הרם את הידיים על 12 ס"מ מהגוף והחזק את המיקום הזה.
תרופות אחרות בבית
בנוסף תרגילים אלה, אתה יכול לעשות דברים אחרים בבית שלך "כתף קפואה". הגבל את הפעילות שלך. הימנע מנסה להגיע או להרים משהו מעל הראש. קח משככי כאבים, כגון acetaminophen או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (ibuprofen). הם יכולים לשמש הקלה זמנית. להכין חבילות קרח על המפרקים במשך 15 דקות כל 4 שעות כדי להקל על הכאב.
