תוֹכֶן
אנשים נוטים להחזיק הרבה מתח בצוואר ובכתפיים, מה שגורם לצוואר השרירים לצמצם ולצמצם. שחרור מתח זה עושה תרגילי מתיחה על הצוואר מגדיל את אורך השרירים. תרגילים אלה הם עדין מספיק כדי להיעשות כל יום.
צוואר קל למתוח
שב ישר בכיסא והסתכל במראה. מקם את הצוואר כך שהוא ישר מעל הכתפיים שלך. הסנטר צריך להיות ברמה ובמקביל לרצפה. להרים את הצוואר מעלה לדמיין שאתה מותח את הצוואר עד לתקרה. שמור על הצוואר מתוח במשך שלוש עד חמש שניות. לעשות חמש עד עשר חזרות.
יוגה
יוגה יכולה לעזור להירגע השרירים הצטמצמו וקצרו של הצוואר. מומלץ לעתים קרובות לשמור על הצוואר במצב שנקרא "צוואר ארוך" במהלך תרגול יוגה. מצב הכלב מביט למטה הוא תרגיל טוב להאריך את הצוואר כי הגוף שלך הוא הפוך וכוח המשיכה יעזור למשוך אותו. שכב על הבטן שלך עם הרגליים בנפרד על רוחב הירך והניח את הידיים ליד הצלעות שלך מתחת לבית השחי. דחוף את גופך כך שהירכיים שלך באוויר והרגליים והידיים שלך ישרות. הגוף שלך יהיה דומה "V" הפוך. הרפי את הצוואר למטה כך שהוא יישור עם עמוד השדרה והזרועות. נסה למתוח את הברכיים ולהזיז את הירכיים בחזרה. כווץ את הבטן ותן ישר לעמוד השדרה. משוך את הכתפיים שלך מן האוזניים. זה יעזור לשמור על הצוואר שלך ישר יישור מוארך. החזק במשך חמש נשימות עמוקות או לפחות למשך 30 שניות.
תרגילי איזומטרי לצוואר
ישנם מספר תרגילים איזומטרי כי יהיה לבנות כוח ולשחרר מתח בצוואר. שמור את הראש במצב של רמת הסנטר. מניחים את הידיים על המצח ודוחפים את המצח על כפות הידיים. לדחוף את הידיים עם אותו כוח בחזרה כך הצוואר נשאר נייח. החזק במשך חמש שניות. לעשות זאת שלוש פעמים. שלב את האצבעות מאחורי הראש ודחוף לאחור על כפות הידיים. החזק במשך חמש שניות ועשה זאת שלוש פעמים. מניחים את יד ימין על הצד הימני של הראש מעל האוזן. לחץ על הכף הימנית. לעשות את אותו הדבר בצד שמאל.
