תוֹכֶן
אשלגן הוא חומר מזין חיוני התורם לגוף בריא. חוסר זה יכול לגרום למספר תסמינים לא נעימים, כגון עייפות, התכווצויות שרירים, פעימות לב לא סדירות, ובעיות במערכת העיכול. כמו כן, בעל רמה גבוהה של אשלגן בכליות מסוכן באותה מידה וזה יכול להוביל לבעיות בכליות חמורות. למרבה המזל, יש דרכים להפחית את רמות ולשפר את הבריאות.
הוראות
-
הימנע ממזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, תפוזים, תפוחי אדמה ושוקולד, שכן הם מגדילים את רמות האשלגן. בחר מזונות עם תוכן נמוך, כגון תפוחים, אפרסקים, חסה, כרוב תרמיל.
-
הגדל את צריכת הסידן שלך. זה יכול באופן טבעי להפחית את רמות האשלגן בכליה. קח תוספת סידן יומית או הגדל את צריכת היוגורט והגבינה.
-
קח תוספת שום. תוספת נוספת מוכחת לנרמל את רמות האשלגן כולל שום. לקנות כמוסות בחנות מזון בריאות או לאכול שיני שום ביום.
-
לשתות הרבה מים כפי שהוא מסיר ביעילות toxins מהגוף ומנקה את הכליות. כדי להוריד את רמת האשלגן בכליות, לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
-
לעשות לפחות 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. פעילות גופנית משפרת את הבריאות ומפחיתה את רמות האשלגן. תרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות. היעילים ביותר כוללים ריצה, הליכה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה.
-
לחסל קפאין מן הדיאטה. מוצרי קפאין, כגון משקאות קלים, תה וקפה, יכולים להגדיל את רמת האשלגן. עד לרמה מנרמל, להסיר משקאות אלה מן הדיאטה.
