תוֹכֶן
הידיים הקטנות והעקשניות אינן צריכות להיות מכשול שאין להתגבר עליו בחיפוש אחר מותניים דקות. טכניקות ספציפיות להגיע הליכונים לעבוד יחד עם טיפים כושר כי ירידה דרמטית במשקל ללא צורך חוזרים חוזרים חוזרים כי נראה יעיל.
הטיה בצד אחד
על פי המומחה המומחה ג'יליאן מייקלס, הצטברות השומן בבטן והצמיגים היא תוצאה של עודפי שומן ולא מחסור בשרירים, ולכן הבטן אינה הפתרון המלא לבעיות אלו. מייקלס ממליץ על תשומת לב לתזונה בריאה ומדרונות צד פשוטים במהלך היום. להישען לצד אחד, תוך מתיחת היד על אותו צד מעל הראש. התנועות חייבות להיות מהירות, אבל מבוקרות ומתמשכות, חוזרות על שני הצדדים, בסדרות של עשרה (צדדים לסירוגין עבור סך של עשרים). ביצוע שלושה סטים ביום עוזר להפחית את עודפי השומן על הצמיגים. הנוחות של להיות מסוגל לעשות מדרונות כמעט בכל מקום עושה להם מחויבות קל לשמור.
צד הטיה עם משקולת
פיטר סיסקו, מחברם של "Power Factor Trianing", ורבים אחרים עם נושא כושר, אומר שזה חשוב לדעת מה לא עובד כפי שהוא לדעת מה באמת עובד כשזה מגיע לאבד את הקטנים. משקולות בצד עם משקל (במקום אחד בכל יד) מגייס יותר שרירים הגב כדי להשיג תוצאות יעילות אובדן של ידיים קטנות. שימוש בשני משקולות פשוט מפיץ את המאמץ של שרירי הבטן, מה שהופך את חזרות פחות יעיל. במקום זאת, להחזיק משקל ביד אחת ולהוריד אותו לעבר הרצפה, נשען לצדדים. השתמש שרירי הגב שלך לעבוד נגד התנגדות משקל. חוזה את שרירי הגב כמו המשקל הוא הביא בחזרה וודא שאתה משתמש מספיק משקל כדי להשלים רק שמונה חזרות נאבקים מאוד.
רגליים מורמות
טוב מעילים שרירי הם מרכיב חיוני לחסל את ידיות. בדרך כלל מוזנחת, השרירים של הגב (sacroiliolumbar) ניתן לחזק כדי לעזור לאזן את השרירים הגבי. התוצאה הכוללת היא יותר מסת שריר ופחות שומן סביב המותניים. שכב על הרצפה, על הבטן, בתנוחת "סופרמן", עם ידיים מתוחות (מתחילים צריכים לשמור את זרועותיהם לאורך גופם). עם ראש מורם ופנים קדימה, להרים את הרגליים מהקרקע והיכו אותם, כאילו אתה שוחה עשרים פעמים. מנוחה במשך 20 שניות ולעשות עוד שלוש עד חמש חזרות.
