תוֹכֶן
טרום סוכרת היא מצב שכיח שבו אדם יש רמה גבוהה של גלוקוז בדם, אבל לא מספיק גבוה כדי להיחשב באמת סוכרת. אנשים שאובחנו עם טרום סוכרת יכולים למנוע את האבולוציה הטבעית לסוג 2 סוכרת על ידי תרגול יומי התרגיל ושמירה על תזונה בריאה ומאוזנת.
פירות וירקות
פירות וירקות צריך להיות חלק מהתזונה היומית של טרום סוכרתית. ירקות שאינם מכילים עמילן הם האפשרויות הטובות ביותר. ביניהם: ברוקולי, תרד, גזר ושעועית ירוקה. בעת בחירת פירות וירקות, הקפד לבחור מינים של צבעים שונים. זה מבטיח מגוון בתזונה.
דגנים מלאים
דגנים מלאים עדיפים על דגנים מעובדים. מזונות מעובדים מבוצעים עם קמח מזוקק אינם בריאים כמו דגנים מלאים, כי אין להם חומרים מזינים חיוניים. בחר לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. תחליף אורז לבן ספגטי עבור עמיתיהם המלא. אפילו חטיפים כמו ביסקוויטים או טוסט יש חלופות בריאים.
שעועית
שעועית, עדשים וקטניות עשירים בחלבון, ויטמינים ומינרלים, ומכילים הרבה סיבים. לאכול שעועית מספר פעמים בשבוע כדי להפיק את המרב היתרונות הבריאותיים שלך. אתה יכול לבחור בין שעועית אדומה, שעועית לימה, קריוקה, שעועית שחורה או שעועית שחורה כדי לשנות את הארוחות.
בשר
בשר הם חלק חשוב של דיאטה טרום סוכרת כי הם לא פחמימות ולכן לא להעלות את רמות הגלוקוז בדם. יתרון נוסף הוא שהם גבוהים בחלבון. עם זאת, לא צריך לצרוך כל סוג של בשר. בחר חתכים רזה של הבשר האהוב עליך, בשר חזיר או עוף. במידת האפשר, להסיר את העור לפני צריכת אותו.
שותה
לשתות חלב רזה, במקום שלם, כדי להפחית את כמות השומן הנצרכת. הגבל משקאות מתוקים כמו תה, ויטמינים וסודה. החלף אותם עם משקאות דל קלוריות. במקרה של משקאות קלים, מעדיפים את גירסאות דיאטה. מעל הכל, דיאטה נוזלית שלך צריך להכיל הרבה מים.
עצות אחרות
לאכול דגים לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. הגבל חטיפים קלוריות גבוהים כמו עוגיות, צ'יפס, גלידה ועוגה. אם אתה צריך להשתמש בשמן בישול, להשתמש נוזלי במקום שמן מוצק כפי שהוא עשיר בשומנים טרנס רווי. הגבל את גודל החלקים כדי לשלוט במשקל שלך.
