כיצד ליהנות סאונה לפני אמון

תוֹכֶן

הוראות
איך
שים לב
מה שאתה צריך

שילוב היתרונות של סאונה detoxifying עם אמון רגיל יכול להיות מועיל עבור הרפיה שרירים הכוללת של הגוף שלך. סאונות משמשות בעיקר כדי לטהר את הגוף לחמם את מערכת הדם כדי לקדם הרפיה ובריאות הכללית. מעניין מספיק, חובבי התעמלות רבים אומרים שהם נהנים סאונה להירגע השרירים שלהם לאחר האימון.תרגילי תרגול והשתתפות סאונות הם מרכיבים של בריאות טובה יותר כושר חיים.

הוראות

להתכונן לסאונה על ידי שתייה מ 700 מ"ל ל 800 מ"ל מים לפני הכניסה. ודא שיש לך לאכול ארוחה מספקת, בריא וחלבון עשיר 30 עד 60 דקות לפני סאונה שלך אמון. על ידי הזעה ועבודה השרירים שלך, הגוף שלך צריך דלק לשרוף.
הישארו בסאונה לזמן קצר. אם אתה להשתתף בו לפני או אחרי האימון שלך, להגביל את הזמן רק 10 עד 15 דקות לכל היותר. זה מאפשר את השרירים שלך להיות חם וגמיש. ההוצאה הרבה זמן סאונה ולאחר מכן אימון יכול להתייבש הגוף ולהפחית את ההשפעות החיוביות של שני פרקטיקות.
יבש את עצמך עם מגבת לאחר סאונה לפני תחילת workouts. זה יעזור להסיר את השכבה של toxins יש לך הזיע. לשתות לפחות 700 מ"ל של מים כדי לחדש. כמו כן, ודא שאתה שותה יותר מים במרווחים במהלך האימון.
מנוחה לפחות 10 עד 15 דקות לאחר הסאונה לפני תחילת האימון. לעשות כמה דקות של מתיחה לאחר תקופת המנוחה שלך לפני האימון. כחלופה לשימוש בסאונות יחד עם האימון שלך, שקול להשתמש בהם בין האימון ימים כדי לקדם את זרימת הדם, הרפיה הגוף ו detoxification במספר דרכים.

איך

לשתות עוד מים לפני סאונה כדי לחדש את המערכת.
סאונות תכופות לכל היותר פעמיים בשבוע.
שקול את סאונה לאחר אימון כמו חלופה טובה יותר.
ג 'ים סטופאני, Ph.D., אשר כותב כעורך מדע בכיר עבור שריר כושר, לא ממליץ ללכת לסאונה לפני האימון.
המים שאתה מאבד על ידי הזעה בסאונה מגיע הדם שלך יכול להפחית את זרימת הדם, יש צורך להרים משקולות או להתאמן.

שים לב

לא משנה מה אנשים או חברות מבטיח: סאונות אין לי את המטרה של ירידה במשקל. מה משקל אתה מאבד בטווח הקצר, זה רק מים ומלח.
חובבים ספורטאים ומשתמשים בסאונה עשויים לומר כי הוא אדיש ללכת לסאונה לפני או אחרי האימון, אבל אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים ללכת אחרי.