תוֹכֶן
לנשום את הדרך הנכונה במהלך התרגילים הפיזיים נמנע תחושה של סחרחורת, משפר את כושר גופני ומגביר את שריפת השומן. עם זאת, אנשים רבים לא יודעים איך לנשום כראוי במהלך התרגיל, מה שמוביל לאובדן נשימה וחולשה במהלך ריצה. עם זאת, עם טכניקות הנכון, אפשר לרוץ כמו מקצוען.
הוראות
-
להכות בין ריצה והליכה. לרוץ לרגע וללכת לרגע. לעשות זאת במשך עשר הדקות הראשונות של התרגיל. ואז לרוץ במשך שתי דקות וללכת במשך דקה אחת. לשפר את הכושר הגופני שלך כדי לרוץ יותר וללכת פחות.
-
האט אם אתה מתחיל לאבד את הנשימה. התחל לרוץ לאט, בהדרגה עד שאתה מתרגלים לקצב.
-
לרוץ עם יציבה רגועה יותר. לא מתוח, כי השרירים נוקשה יכול להשפיע על הנשימה שלך ולגרום לך לאבד את הנשימה.
-
שים את הידיים על הבטן. להרגיש אם הבטן שלך נע בזמן שאתה לנשום. באמצעות יותר הסרעפת, הגוף שלך מקבל יותר חמצן ומונע יותר פחמן דו חמצני.
-
שנה את הרגלי הנשימה שלך. נסו לשאוף כמו שאתם לוקחים שלושה צעדים לנשוף כפי שאתה נותן שניים. דגש על טכניקה זו כפי שאתה מרוץ עד שהוא הופך להרגל. קצב הלב שלך יקטן והגוף יקבל יותר חמצן.
