תוֹכֶן
אם אתם מחפשים לשפר את בריאות המוח שלך ואולי להפוך חכמים יותר במהלך התהליך, המקום הטוב ביותר להתחיל הוא עם הלב שלך. את זרימת המוח ניתן לשפר באופן משמעותי באמצעות כמה תרגילים בסיסיים.
זרימת הדם והמוח
המוח האנושי, עם משקל ממוצע של 1.4 ק"ג, מכיל יותר כלי דם לסנטימטר מרובע מכל איבר אחר. משולבים עם המבנה העצבי המורכב של המוח הם יותר מ 400 מיליארד נימי דם. כלי דם זעירים אלה נושאים אנרגיה בצורה של חמצן וגלוקוז, ומספקים זרימה קטנה או גדולה יותר של דם לאזורים שונים במוח בעת הצורך.
מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו את חשיבות זרימת הדם בתפקוד הקוגניטיבי ומניעת שינויים הקשורים לגיל כגון דמנציה ומחלת אלצהיימר. ממצאים אלה הראו גם קשר ברור בין פעילות גופנית למחזור הדם.
להיות פעיל יותר
גם אם אין לך שגרת אימונים ספציפית, עדיין ניתן לקצור את היתרונות של מחזור טוב יותר כי כתוצאה של להיות פעיל יותר. הליכה או רכיבה על אופניים שלושה ימים בשבוע, בטווח של 30 דקות או יותר, זה מספיק כדי להפחית את הסיכון של ירידה קוגניטיבית כמו הגיל עובר. פעילות מוגברת תשפר את זרימת הדם והחמצן לגלוקוזה לתוך המוח. הגורם החשוב ביותר הוא להפוך את הפעילות הרגילה לכל החיים.
חימום ומתיחה
לפני כל פעילות גופנית, המשתתפים צריכים להקדיש זמן להתחמם למתוח. עיסוק בפעילות אור לפני קפיצות לתוך האימון בעצימות גבוהה מאפשר לשרירים להתחמם, הלב כדי להגדיל בהדרגה את קצב הלב, ונושם כדי להגביר את המהירות ואת הקיבולת. התחלת התרגיל במלוא העוצמה ללא תקופת החימום יכולה להוביל לא רק לסיכון מוגבר לפציעה, אלא גם ללחץ לא בריא על הלב והריאות, והם ייאלצו לעבור ממצב פעולה אחד לאחר. חימום בסיסי יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה או תרגול תנועות ללא התנגדות נוספת.
לאחר שתסיים להתחמם, לקחת זמן כדי למתוח. מתיחה מכינה שרירים לפעילות אינטנסיבית שכן היא מגבירה את זרימת הדם. זה הגדילה את זרימת הדם לשרירים מגביר את מהירות ההתאוששות ומשפר את זרימת הדם בכל הגוף.
תרגילים אירוביים
הדרך היעילה ביותר לשפר את זרימת הדם במוח היא באמצעות תרגיל אירובי קבוע, הגדלת קצב הלב לתקופות של שלושים דקות או יותר. דרך זו של פעילות גופנית משפרת את יעילות הלב, ומאפשרת לו לשאוב דם בצורה יעילה יותר לכל הגוף, כולל המוח. תרגילים אירוביים גם להגדיל את רמות החמצן בדם, חיזוק מרכיב חיוני עבור פונקציות עצביות.
תרגילים אלה הם כל פעילות המעלה את קצב הלב למשך זמן מה. כמה פעילויות אירובי מעולה כולל ריצה, שחייה Cardio- קיקבוקסינג. משחקי ספורט רבים, כגון כדורסל, סקווש וכדורגל, הם גם יעילים.
תרגילים לבניית המוח
מחקר חדש מצא גם כי סוגים מסוימים של התנועה יכול לשפר עוד יותר את המוח. בנוסף להעלאת זרימת הדם העצבית, פעילויות מסוימות גם מקדמות נוירוגנזה או התפתחות של תאי מוח חדשים. פעילויות אלה יכולות גם להגביר את חציית ההמיספריה ואת התפתחותם של מסלולים עצביים חדשים. התרגילים היעילים ביותר לייצר יתרונות נוספים אלה הם אלה הכרוכים באיזון, שימוש בתנועה אסימטרית, ויש להם מרכיב אסטרטגי או אינטלקטואלי. אמנויות לחימה והתעמלות הם אידיאליים במיוחד עבור סוג זה של פעילות.
