תוֹכֶן
מתיחה נכונה של hamstrings ושרירי השוק הוא קריטי לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית או נופש פיזי. מתיחות שרירי הרגליים הגדולים יגדיל את הגמישות תוך הימנעות מפציעות.
פשוט מתוח
להתחיל מתיחה יעילה של hamstrings ועגלים על ידי ישיבה על הרצפה עם שתי הרגליים נמתח קדימה. לכופף אחת מרגליו ולהביא אותה אל החזה, ותופס את הקרסול כתמיכה. החזק במשך חמש שניות וחזור עם הרגל השנייה.
מתיחה של hamstrings
שכב על הגב. החזק את החלק האחורי של הירך בשתי הידיים ומשוך אותו לכיוון החזה, מה שמאפשר לו להתכופף. לאט לאט להאריך את הרגל. החזק במשך חמש שניות וחזור עם הרגל השנייה.
עגל מתיחה
להישען על הקיר, באמצעות כפות הידיים שלך לתמיכה. תביא רגל אחת לאחור מעט ולחץ על העקב על הרצפה. שים את הרגל השנייה במצב מקופל. שמור את הגב ישר ואת העקב שלך על הרצפה, לאט הולך קדימה עם הרגל הקדמית שלך עד שתתחיל להרגיש את שרירי השוק שלך מתיחה. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות וחזור עם הרגל השנייה.
