תוֹכֶן
מושג גיל המעבר מבולבל לעיתים עם טרום גיל המעבר. גיל המעבר האמיתי הוא הפסקה מוחלטת של הווסת. טרום גיל המעבר מתייחס לתסמינים הקשורים לגיל המעבר: גלי חום, שינויים במצב הרוח, עייפות וקשיי שינה. הם נוצרים על ידי שינויים ברמות ההורמונים, בפרט הירידה בייצור האסטרוגן שנופל בגיל המעבר. ויטמינים שונים, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה וצריכת מינרלים יכולים לעזור להקל על תסמינים אלו ולהגביר את הרווחה.
ויטמינים מקבוצת B מורכבים
ויטמיני B כוללים ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6 ו- B12. גוף האדם זקוק לוויטמינים מקבוצת B כדי לייצר אנרגיה, ולכן רמות בריאות של ויטמינים אלו יכולות להפחית עייפות לפני גיל המעבר. לדברי ד"ר ג'ורג 'אוביקויה ממרכז התזונה והוויטמינים האמריקני, ויטמין B5 הכרחי לייצור הורמון הלחץ, כך שרמות מאוזנות יכולות להפחית את החרדה הטמונה בתנודות במצב הרוח. משרד החקלאות האמריקני ממליץ על נטילת מינונים שונים לכל ויטמין במתחם B. עבור ויטמינים B1 ו- B2 המינון הוא 1.1 מ"ג לנשים מעל גיל 18. עבור מחלקות B3 ו- B5, זה 14 מ"ג ו- 5 מ"ג, בהתאמה. עבור B6 המינון נע בין 1.3 מ"ג ל- 1.5 מ"ג, בהתאם לגיל האישה. ויטמין B12 נמדד ביחידה בינלאומית בשם IU, המינון המומלץ הוא 2.4 IU. תוסף ויטמין B משלב את כל הסוגים הללו. שאל את הרופא מה הכי טוב.
ויטמינים C ו- D.
ויטמינים C ו- D משפרים את ספיגת הברזל והסידן בגוף. הסיכון לאישה לפתח אוסטאופורוזיס עולה בשלב זה, ולכן חשוב ליטול ויטמינים אלו בשילוב תוסף סידן. סידן מגביר גם את הרפיית השרירים, מה שעוזר לשינה. מכיוון שהוויטמין שומר על הורמון הלחץ קורטיזול, הוא יכול לסייע בהפחתת חרדה ודיכאון. המכון הלאומי לבריאות בארה"ב ממליץ על מינון יומי של 75 מ"ג לנשים מעל גיל 19. עם זאת, על פי הפרסום Psychology Today, מינון של 1000 מ"ג יעיל יותר נגד חרדה. משרד הבריאות האמריקני ממליץ על 200 IU של ויטמין D עד גיל 50, כאשר המינון אמור להגיע ל -400 IU. אתה יכול גם להגביר את רמת ויטמין D בגוף על ידי שיזוף למשך 10 עד 15 דקות ביום על הידיים, הצוואר והפנים שלך - אל תשכח להשתמש בקרם הגנה עם SPF גדול מ- 8.
ויטמין E
מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי אוניברסיטת Meji היפנית העלה כי רמות לא מספקות של ויטמין E עלולות לגרום למתח, במיוחד בשילוב עם בידוד חברתי. הוויטמין הכרחי לשימוש בחמצן במוח, וכאשר תפקודי המוח פועלים כראוי, הוא יכול להפחית את רמות החרדה. תכונות החמצון שלה יכולות גם למנוע נזק לרדיקלים חופשיים.המכון הלאומי לבריאות בארה"ב אומר כי ויטמין E עשוי לסייע במניעת התקפי לב ומוות הקשורים לבעיות לב וכלי דם אצל נשים, אשר הסיכון שלהם גדל במהלך טרום גיל המעבר. המינון היומי המומלץ הוא 15 מ"ג.
