תוֹכֶן
כאשר מתחילים בשגרת פעילות גופנית חדשה, בדרך כלל אין מנוס מכאבי שרירים ומפרקים. ניתן למתוח לפני ואחרי פעילות גופנית כדי להפחית את הופעת כאבי השרירים והמפרקים, אך זה לא תמיד מסלק את הכאב לחלוטין. החדשות הטובות הן שיש כמה ויטמינים ותוספי מזון שתוכלו לקחת בכדי לעזור להקל על הכאב ולקדם ריפוי לאחר מעשה.
ויטמין B
נטילת קומפלקס ויטמין B היא התחלה טובה. ידוע כי מחסור בוויטמין B1 או בתיאמין גורם לחולשה בגפיים, לעייפות שרירים וכאבים בשרירי השוקיים. על פי מחקר של התאחדות הצרכנים, מחסור בכמה ויטמיני B יחד יכול להשפיע לרעה על הביצועים הגופניים וכי ההשפעות של רמות צריכת ויטמין B נובעות לאחר האימון.
ויטמין סי
ויטמין C נחוץ לתפקודים רבים בגוף. זה מגביר את החסינות ומקדם ריפוי. על פי מחקר שנערך על ידי BodyandFitness.com, ויטמין C הקטין את זמן ההחלמה לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית ובמשך תקופה של שלושה ימים. נחקרו שתי קבוצות, קבוצה אחת שקיבלה מנה של 3000 מ"ג ויטמין C למשך שלושה ימים, והקבוצה השנייה קיבלה פלצבו. הקבוצה הראשונה הראתה פחות כאבי שרירים באופן משמעותי בהשוואה לקבוצה השנייה שלקחה את הפלצבו.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על קרומי התאים. הוכח כמפחית כאבי שרירים, מונע נזק לתאים ומתקן רקמת שריר. על פי המכון הלאומי לבריאות, הצריכה המומלצת של ויטמין E היא 15 מ"ג ליום למבוגרים. הצריכה היומית המקסימלית של ויטמין E היא 1000 מ"ג ליום.
ביוטין
ביוטין הוא ויטמין חשוב נוסף, מכיוון שהוא נחוץ לצמיחת תאים ולמטבוליזם של חומצות אמינו ושומנים. למרות שמחסור ביוטין הוא נדיר, כאבי שרירים ועייפות הם תסמינים שכיחים למחסור ביוטין בגוף. אך אין גבול עליון לצריכה יומית של ביוטין, ונקבעו רמות לא רעילות.
נוגד דלקת טבעי
ג'ינג'ר הוא צמח טרופי שהתגלה כבעל תכונות אנטי דלקתיות טבעיות כמו איבופרופן, אך ללא תופעות הלוואי השליליות. יש לה אותן השפעות על כאבי שרירים ונוקשות, וכדי להקל על כאבי מפרקים. אתה יכול לקחת את זה כתוסף או בתה ג'ינג'ר. לפני שאתה מחפש תרופה ללא מרשם, נסה את הג'ינג'ר.
גלוקוזאמין וכונדרואיטין
גלוקוזאמין וכונדרויטין נמצאים בסחוס שנמצא בין העצמות במפרקים. לאחרונה יש הרבה ספקולציות לגבי ההשפעות של נטילת תוספי גלוקוזאמין וכונדרויטין כדי להקל על כאבי מפרקים. המכון הלאומי לבריאות ערך מחקר הערכה והתערבות בדלקת פרקים על השפעות התוספות על חולים עם אוסטאוארתריטיס. התוצאות הראו שלמטופלים עם כאב בינוני עד חמור הייתה תוצאה טובה יותר של 25% בהפחתת כאב מאשר אלו שלקחו את הפלצבו.
