תוֹכֶן
אסטרטגיות בריאות משתנות ומתפתחות במהלך חיי האישה. לעיתים קרובות רופאים ממליצים לנשים מעל גיל 50 ליטול ויטמינים מסוימים, רק מסיבות הקשורות לתהליך ההזדקנות הטבעי. לכל ויטמין יש פונקציות ספציפיות. ד"ר מאושינג ני, בספרו "האביב השני" (האביב השני), מציין כי ויטמינים פועלים לעיתים קרובות בשילוב עם חומרים מזינים ומזונות אחרים.
הנפוץ ביותר
הוויטמינים המומלצים ביותר שייכים לקבוצת B. ארבעת ויטמיני B המשמשים הם B-3 (ניאצין), B-6 (פירידוקסין), B-9 (חומצה פולית או חומצה פולית) ו- B-12 (קובלאמין). יש גם ויטמין C (חומצה אסקורבית) וויטמין D. למרות שכבר הומלץ מאוד, ויטמין E מגיע כעת עם אזהרה מפני שימוש יתר.
מדוע ויטמינים חשובים
תוספי ויטמינים מציעים יתרונות תזונתיים ירודים בתזונה ועוזרים להילחם במחלות שונות. BL.3 משפר את רמות הכולסטרול, BL.6 פועל עם BL.9 ו- BL.12 כדי להפחית את הסיכון להתקף לב. ד"ר ני ממליץ לקחת את כל מתחם ה- B כדי למנוע חוסר איזון. ויטמין C מועיל לבריאות העצם והשרירים, הוא נוגד חמצון ומשחק תפקיד בתפקודים מטבוליים רבים. מכיוון שהגוף אינו מייצר אותו, עליך לקבל מנה יומית. ויטמין D עובד עם אור השמש כדי לשמור על עצמות חזקות ובריאות.
איך לוקחים ויטמינים
לדברי ד"ר ני, הדרך הטובה ביותר לטפל בכל מחלה היא לשנות דבר אחד בכל פעם. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת משטר בריאות חדש, במיוחד אם אתה כבר לוקח תוספי תזונה או תרופות. הוא גם ממליץ ליטול ויטמינים ותוספים עם הארוחות; ואז הימנע מנטילת תרופות מרשם תוך 30 דקות מרגע נטילת התוסף.
מולטי ויטמינים
מולטי ויטמינים הם תוספים המגיעים עם מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, ויכולים לענות על צרכים תזונתיים ספציפיים. מכיוון שנשים בגיל המעבר זקוקות פחות לברזל, קחו מולטי ויטמינים ללא מעט ברזל. לנשים מעל גיל 65 יכולות להיות סיבות רבות לכך שהתזונה נעדרת תזונה מספקת. נטילת מולטי ויטמין היא מעשית יותר מנטילת סוג אחד של ויטמין. נשים מבוגרות צריכות לחפש מולטי ויטמינים שנוסחו במיוחד לצרכיהם התזונתיים.
אזהרה מפני ויטמין E
ויטמין E בעל תכונות נוגדות חמצון ומגן על הגוף מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. בצורה תוספת, זה ידוע בשם אלפא-טוקופרול. הוא האמין כי ויטמין E מציע הגנה מפני מחלות לב, קטרקט, סרטן ומחלת אלצהיימר. כתוצאה מכך, אנשים מסוימים החלו ליטול מינונים גבוהים מאוד. על פי ה- Clínica de Mayo, צריכה יומית גבוהה של ויטמין E בצורת תוסף יכולה להוות סיכונים בריאותיים ויש להימנע מכך.
