תוֹכֶן
אם אתה רוצה להפחית את הסיכויים שלך לבעיות לב, אתה צריך לא רק להפחית את הכולסטרול הרע, אלא גם את הטריגליצרידים. טריגליצרידים הם משקעים שומניים שנוצרים בגוף, וכאשר יש לך רמות גבוהות מהם בזרם הדם שלך, אתה נוטה לפתח חסימות כליליות. לכן מומלץ לעשות ככל יכולתכם כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים נמוכות ככל האפשר (בין 40 ל -180 מ"ג / ד"ל).
דיאטה ופעילות גופנית
רמות הטריגליצרידים מושפעות מהאוכל שאנו אוכלים. ככל שאתה צורך יותר סוכרים ופחמימות, כך גדל הסיכוי שתעלה את רמת הגלוקוז בדם ותגביר את הטריגליצרידים שלך. כדאי להימנע גם משמנים מוקשים ו - חומצות שומן טרנס כמו אלה שנמצאות במרגרינה ובמזון מהיר, כמו גם ממזון מזוקק ומעובד. שמן זית הוא ככל הנראה השומן הטוב ביותר לאכילה אם אתם בוחנים את רמות הטריגליצרידים. תזונה עשירה בסיבים עשויה להועיל בהפחתת ספירת הטריגליצרידים, כמו גם פעילות גופנית אירובית סדירה כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.
תוספי טבע
בנוסף לאכילה של תזונה בריאה ופעילות גופנית, תוכלו גם לשמור על טריגליצרידים נמוכים על ידי אכילת מגוון ויטמינים אלטרנטיביים ותוספי מזון טבעיים. תוסף הוא Guggulipid (הידוע גם בשם Guggul או Commiphora Mukul). תרופת צמחים זו מפחיתה את הכולסטרול (מ- 14% ל- 27%) ואת הטריגליצרידים (מ- 22% ל- 30%) תוך השפעה חיובית על שיעור ה- HDL ל- LDL. ויטמין נהדר נוסף להפחתת הטריגליצרידים ו- LDL הוא Pantethine, הידוע גם בשם B-5.
חומרים מזינים מסוימים כגון חומצות שומן אומגה 3 וויטמין C יכולים לסייע בהפחתת רמות הטריגליצרידים, על פי פרסום של קבוצת פ.ק. רייסל בהרווארד. נטילת כמה מנות של פסיליום על בסיס קבוע יכולה להפחית את כמות הטריגליצרידים שלך. בנוסף, תוספי נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן, ויטמין E, N- אצטיל ציסטאין וסלניום יכולים להועיל, כמו גם מסטיק גואר, חומוס ולציטין שכן כולם מסייעים בחיסול השומן. L- קרניטין יכול גם לעזור לשומנים לעבור בחלקים מסוימים של תאים, ומאפשר להשתמש בהם כדלק במקום לאחסן בדם.
מחקרים מראים גם כי מגנזיום מעלה ביעילות את רמות ה- HDL על ידי הפחתת LDL וטריגליצרידים. בנוסף, תוצאות עדכניות שפורסמו ב- "Archives of Biochemistry and Biophysics" מגלות כי חומצה ליפואית יכולה להפחית את הטריגליצרידים ב 60% בחולדות מעבדה. למרות שלא ברור אם התוצאה תהיה זהה לזו שבבני אדם, לחומצה הליפואית יש פוטנציאל גדול כגורם בטוח, עם ירידה בטריגליצרידים. במרפאות משתמשים לפעמים גם בניאצין בכדי לסייע במאבק בטריגליצרידים גבוהים.
